千手銀銀
每天曬太陽多長時間能補鈣
20分鐘—2小時不等。
太陽光中的紫外線B能促進維生素D的形成，而維生素D有促進鈣吸收的作用，因此曬太陽有間接補鈣的效果，但維生素D的產生速度取決於許多因素，包括膚色、體表照射面積、紫外線強度等，以北京地區為例，一般來說每年11月至2月幾乎不能合成維生素D，其紫外線較弱，不含紫外線B；而3月至5月和九十月份，需要光照30—60分鐘，而在6月至8月，需要20—45分鐘光照。
每天什麼時候曬太陽好
早上10點最好。
很多人選擇早晨七八點以及下午四五點的太陽照射，但此時的陽光不夠強烈，陽光中只有紫外線A，不含紫外線B，而能促進身體合成維生素D的是紫外線B，同時需要紫外線指數是3以上才行，因此想要曬太陽補鈣的話，應該選擇早上10點和下午2點的太陽照射為宜，不過下午2點的太陽過於強烈，容易使人曬傷，建議在早上10點曬太陽最好。
隔著玻璃曬太陽有補鈣作用嗎
沒用。
維生素D3生成，依賴的是太陽光中的紫外線，如果隔著玻璃曬，會干擾紫外線對面板產生的作用，從而影響身體補鈣的效果，但過強的紫外線照射又容易導致曬傷問題，為了避免這樣的現象，建議充分暴露手腳對紫外線不大敏感的部位，對臉部塗抹防曬霜、眼睛部位佩戴墨鏡等方式來進行防曬措施，降低曬太陽後的不良反應。
如何正確曬太陽補鈣
1、著裝：衣物不能穿的過於厚實，宜選擇寬鬆、柔軟的棉質類衣服。
2、曬的部位：手腳最佳，其次是後背，不宜直曬臉部、眼睛，不滿6月齡的寶寶，最好在樹蔭等有遮擋的地方曬。
3、時間：早上10點，曬20—30分鐘為宜。
注意
1、避免吃光敏性食物
曬太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌、芹菜、檸檬等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。
2、及時補水
曬太陽的時候身體會由於出汗而流失部分水分，如果不及時補水的話，容易出現口乾、喉嚨痛等脫水現象，建議放一杯水在身旁，或曬了一會就去喝點水，以免面板曬的乾燥，身體缺少水分。
3、不宜曬太久
絕大多數人每天在陽光下待20分鐘左右，即可獲得機體所需的維生素D，而兒童短些，老人可適當長些，但一般都建議控制在30分鐘以內。
什麼燈可以代替曬太陽補鈣
紫外線燈。
一般這個燈在醫院才有，常用於小兒黃疸的治療，而家用的日照燈，都不能代替曬太陽補鈣，因為其中不含紫外線，照射無法促進體內維生素D的合成，自然也就不能起到補鈣的效果，建議長時間沒有太陽照射的話，最好選擇口服維生素D和鈣補劑以及吃富含維生素D和鈣的食物來補鈣為好。
富含維生素D的食物：含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和乳酪中相對較多。
富含鈣的食物：海帶、黑木耳、牛奶、海參、芥菜、乳酪、黑豆、芝麻醬等。
