努力啊大同化
水的密度和傳熱性
水的密度和傳熱效能都比空氣大，所以消耗的能要也比其它運動要多，實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所耗散的熱量。可見在同等時間、強度下，水中耗散熱量要比陸地大的多。運動中所耗散的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常自由泳就會逐漸耗散掉體內多餘的脂肪，而促使肌肉發達起來。
水的阻力
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在自由泳當中能夠得到很好的鍛鍊，自由泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。
新陳代謝
自由泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以自由泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，自由泳反而能夠讓體重增加，這是由於自由泳對於肌肉的鍛鍊作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說自由泳可以把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
為什麼自由泳減肥效果不佳呢
談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的機制。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥透過脂肪消耗達到效果。
1、運動量不足
自由泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。
再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期。在隨後的一個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間裡也還不會消耗脂肪。
如果還堅持運動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。
因此，自由泳要在至少一小時持續運動後才開始產生減肥效果，有些人運動時間不夠或運動量不夠，就不能收效。
2、自由泳後飲食不節制
自由泳減肥還要同時注意節食。然而，人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。
簡單地講，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。
所以，自由泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。
因此，不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。
自由泳減肥要正確掌握要領和方法
自由泳一個小時可以消耗476卡路里，相當於兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。據美國某雜誌最新報導，只要掌握一些小技巧，可以瘦得更快!
1、使用踢腿板
踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛鍊四肢肌肉。
2、快速短距離遊
很多人自由泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。
3、分時間段練習
像專業自由泳選手訓練一樣，將自由泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。
4、自由泳時全力以赴
保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。
5、休息時間最小化
將自由泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥，每次自由泳時間應在40分鐘以上，這樣更有效。
