深蹲能不能瘦腿 槓鈴深蹲多少重量合適

深蹲能不能瘦腿

可以，做深蹲動作,可以有效瘦腿和練就翹臀。

但是深蹲只能讓腿部和臀部肌肉緊實，配合有氧運動減脂後，減少腿部肌肉會更有效。透過活動股關節周圍的肌肉，鍛鍊大腿內側的“內轉肌”，提拉臀部線條，同時鍛鍊臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。

槓鈴深蹲多少重量合適

1、選擇一個你傾盡全力只能做10次的重量。用這個重量乘以1.33，就能得出你大概的最大深蹲重量。比如：如果你只能用300磅的重量做10次深蹲，那麼，你的最大深蹲重量就是300×1.33 = 399磅。

2、測定最大深蹲重量的時候，你應該確保有1-2個強壯的訓練搭檔在旁邊保護你。這樣，當你萬一陷入困境的時候，他們能及時地伸出援手。

3、如果你獨自一人測定最大深蹲重量，可以在力量架上進行。把安全銷設定在深蹲動作過程中槓鈴杆的最低位置，這樣，當你萬一站不起來的時候，不至於被槓鈴壓在下面。

深蹲的標準動作

深蹲備受爭議的一個原因是錯誤的動作，不但得不到鍛鍊效果，反而會損傷肌肉群，尤其是膝蓋。因此把握標準的深蹲動作非常重要。

站立，抬頭挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前傾;雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可;然後大腿前面用力站起來，直到站直。下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖;保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動;發力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速，速度不能快。

深蹲減肥小貼士

1、三分練，七分吃。如果你控制不了嘴，做再多運動都是白搭!

2、你永遠也練不出健美運動員肌肉，請放心練!運動後的抻拉至關重要，千萬別偷懶。

3、麻桿腿練不出翹臀，結實的大腿才配得上完美的翹臀。大腿不會粗，而是會緊實。

4、不要跟別人比，請務必跟你自己比。只要你有勇氣堅持，你的身體會給你滿意的答卷。