天天健康

肌肉痠痛可以慢跑嗎為什麼運動後第二天肌肉痠痛

文景mm丶

2.2萬熱度 A⁺ A^-

肌肉痠痛是我們在運動中經常出現的情況，那麼我們應該如何去適應以及避免呢？

肌肉痠痛可以慢跑嗎

通常肌肉痠痛是可以慢跑的，肌肉痠痛更多的是由於乳酸堆積所致，這並不是傷病，身體透過代謝就能夠解決，所以可以慢跑。

這裡需要引入一個名詞“延遲性肌肉痠痛”，顧名思義也就是運動後肌肉不會立即出現痠痛的感覺，而是在一段時間後才出現，通常會持續兩至三日。

有一定的緩解作用，我們知道慢跑能夠加速身體的血液迴圈速度，並且提高身體的溫度，那麼這樣的環境中，殘留在身體中的乳酸能夠更快的代謝和分解，從而緩解肌肉的痠痛感。

通常我們建議在慢跑結束後進行有效的放鬆運動，例如區域性肌肉的拉伸、緊張部位的按摩，這些都能夠加速乳酸等廢物，減少殘留和降低痠痛。

建議關注強度，一個是訓練的頻率，另一個是訓練中的強度。

首先如果是初跑者，建議頻率不宜過高，可以嘗試著隔日鍛鍊，這樣能夠給身體適應和恢復的時間，避免高強度導致疲勞和不適。

另外，訓練中需要控制速度，始終保持較為平穩的速度，避免速度變化過大，身體出現不適。

釋出於 2021-11-16