黃土清俊
小腿抽筋是什麼原因引起的
1.受冷刺激
特別是在冬天的夜裡，不少人睡覺時會把腿腳露到被子外面，導致低溫使小腿的肌肉收縮，從而引起小腿抽筋。
2.睡姿不對
長時間仰臥或者俯臥都會導致小腿的部分肌肉長時間處於放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”
3.疲勞過度
下肢過度疲勞，可產生大量乳酸代謝產物，致使乳酸堆積，造成肌肉痙攣。最為常見的例子就是長時間走路。
4.出汗過多
出汗過度，又未及時補充體液時，會導致體內液體和電解質大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉區域性的血液迴圈不好，也容易發生痙攣。
5.劇烈運動
在劇烈運動時，全身處於緊張狀態，區域性乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，也會引起小腿肌肉痙攣。
6.血管疾病
如果小腿頻繁抽筋，可能與血管病有關，區域性組織血液迴圈障礙，導致組織缺氧及代謝產物蓄積所致的不寧腿綜合徵，需儘早去醫院堅持治療。
7.身體缺鈣
在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。而老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。
小腿抽筋怎麼辦
當發生抽筋時，只要“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鐘以上，即可收效。
具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面儘量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。
如何預防小腿抽筋
1.驅寒保暖，尤其是在睡眠時。
2.在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉，很容易發生痙攣。
3.平足和其他身體構造的問題，使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋，是彌補的方法之一。
4.適當鍛鍊平時加強體育鍛煉和運動，活動前一定要注意熱身，改善血供，增強肌肉收縮能力。
5.如果平時活動量大，出汗多，就需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。
6.孕婦要經常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營養成分。
7.多吃維生素D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐等。
