屈腿硬拉的標準動作 屈腿硬拉幾天練一次

屈腿硬拉的標準動作

動作步驟

1.雙腿站在槓鈴中間，儘量靠近槓鈴，腳尖稍微向外，間距比肩稍寬。

2.保持背部挺直，屈膝屈髖，雙手握住槓鈴。

3.將槓鈴拉起，直到最高點，此時腿部依舊保持微微彎曲，不要完全打直。

4.慢慢放下槓鈴。

注意事項

1.整個運動過程中，背部要保持挺直，不能弓背。

2.槓鈴下放時，臀部也要慢慢後移，以保證槓鈴在整個運動過程一直貼近身體。

3.槓鈴放到低於低於膝蓋時，臀部稍微下沉，膝關節稍微向前，小腿稍微前傾，但膝關節不能超過腳尖。

屈腿硬拉一天做多少個

屈腿硬拉進行分組訓練，要求多陣列，低次數。做屈腿硬拉，一般一天做3-5組，一組8-12個，組間休息30-60秒，不能超過一分鐘，以免影響鍛鍊效果。

屈腿硬拉幾天練一次

屈腿硬拉一般三天做一次，新手也可以四五天或者一週做一次。

屈腿硬拉訓練的身體肌肉部位十分之多，主要的鍛鍊部位就是背部和腿部，而腿部肌群和背部肌群在訓練後需要至少72小時的休息時間才能恢復。如果肌肉沒有得到足夠的休息，就會變得萎縮，薄弱無力，訓練只會適得其反。

屈腿硬拉多重合適

屈腿硬拉的槓鈴重量應該以個人身體力量為依據進行選擇。

1.最適合鍛鍊絕對肌肉力量的重量：該重量下你能連續做的最多次數是1-4次。

2.最適合增長肌肉體積：該重量下你能連續做的最多次數是6-12次。

注意：當連續能做到15個以上的硬拉，那麼你就需要增加重量了。

屈腿硬拉什麼時候做最好

只要適合自己安排，正常時間段做硬拉效果都一樣。

理論上下午3-5點是最好的鍛鍊時間，這個時候最人體最為活躍，潛能最能被激發。但是實際上這個時間點對訓練的影響是非常小的，幾乎可以忽略不計。只需要避開飯後兩小時內、睡前兩小時內以及空腹階段等不適合鍛鍊的時間，其餘時間只要適合安排，做屈腿硬拉訓練的效果都差不多。

屈腿硬拉鍛鍊哪裡

屈腿硬拉最主要鍛鍊的部分就是背部和腿部，而大多數人都將屈腿硬拉作為背部訓練來進行。背部在屈腿硬拉中需要維持核心穩定，進行力量傳導，會使用到很大的力量，因此也會得到很充分的鍛鍊，特別是下背部的豎脊肌，鍛鍊效果最佳。因此，屈腿硬拉最主要就是鍛鍊背部。