總是打嗝胃脹氣怎麼辦
適時補充水分
如果經常胃脹氣建議要及時的補充水分,水分不足容易影響體內的鹽水比例,這是減少腹脹的重要原因之一!建議一早醒來時候,就先喝250ml的水,先不要急著吃早餐,飯前喝一些溫水、滴幾滴檸檬汁,都可以幫你調解保持體內的水潤感。
避開容易胃脹的食物
胃脹氣的人群應該避免儘量避免鈉含量高的食物,例如加工食品、包裝食品,這些都會讓影響體內的鹽水平衡,另外纖維含量豐富的蔬果,也容易造成消化不良。由於每個人的消化機能都不相同,可以觀察自己的飲食習慣作調整。
攝取富含益生菌的食物
胃脹氣一般是由於腸道菌群失衡而引起的,因此可以多吃一些富含益生菌的食物來促進腸道消化,例如優格、優酪乳、味噌湯、酸菜、泡菜等。若要食用益生菌等保健食品,要注意是否有跟目前服用的藥物衝突。另外,小黃瓜和姜,雖然不是發酵食品,但也有消腹脹的效果。
多吃水溶性纖維/膳食纖維的食物
除了以上幾種方法外,還可以在日常的飲食中多新增一些水溶性纖維食物,例如蘆筍、洋蔥、大蒜、韭菜、鷹嘴豆等,這些食物中所含的的膳食纖維和寡糖能夠被益生菌所利用,供給能量使腸道維持酸性,並抑制壞菌的生長,還能夠幫助排便。
改變飲食習慣
除了飲食選擇外,有可能是你吃東西的方式讓空氣灌進體內造成胃脹,例如:嚼口香糖、用吸管喝水、吃飯吃很快、抽菸等都是造成胃脹氣打嗝的原因,建議在平時吃飯時應細嚼慢嚥,儘量少抽菸,不吃碳酸飲料和口香糖。
胃脹氣的常見原因
情緒不良
人的七情與五臟都有著密切的聯絡,心情不好身體也會有各種狀況,相信很多人都有這樣的經歷,心情不好的時候就會胃痛、胃脹氣。
吃飯快
有些人吃飯跟打仗似的,狼吞虎嚥,一口飯還沒沒下肚另一口已經到嘴裡了,這樣囫圇吞棗,會讓大量的空氣和飯一起進入我們的胃腸道。
乳糖不耐症
很多人都有乳糖不耐症,體內缺少乳糖分解酶,無法把喝下去的相關食物的乳糖分解成半乳糖和葡萄糖時,我們的腸道細菌就會將乳糖分解為大量的氫氣和脂肪酸,從而讓人感到脹氣。
邊吃飯邊說話
古代人講究“食不言,寢不語”,但是現代人吃飯都喜歡熱鬧,安安靜靜的吃飯反而覺得彆扭,邊吃飯邊說話的卻容易讓我們吃進許多的空氣,從而導致胃脹氣。
吃產氣食物
產氣食物是導致胃脹氣的一大因素,豆類、山芋等食物都屬於產氣食物,這些食物進入腸胃後,容易發酵產氣,腸胃產生過多的氣體,自然就會有脹氣的感覺。
用嘴巴呼吸
很多人會忽視這一點,用嘴巴呼吸會將大量的空氣吃進肚子,造成脹氣,因此,鼻炎患者會經常有脹氣症狀。
胃脹氣讓人體感到不適,長期下去的話,會嚴重影響我們的食慾,導致營養不良,出現胃脹氣要及時治療。
怎樣預防胃脹氣
胃腸減壓
將一條胃管經鼻腔或口腔送入胃腸,再在管外邊接上一個抽吸降壓的裝置,透過這個裝置能把胃腸道里的氣體和液體抽吸出來,減輕胃腸道的壓力,使胃腸肌肉得以休息,等待恢復功能。
經常通便
如果大便秘結,可將開塞露或甘油栓等藥液擠入直腸內,這樣可以排出大便和氣體,降低結腸內壓力。如果通便不成功,可將一肛管插入肛門達乙狀結腸,使腸內的氣體排出體外。