如何防止胃脹氣

改變飲食習慣

吃東西時應細嚼慢嚥，不要一次吃太多，太快，建議少食多餐；平日裡要少喝碳酸飲料，嚼口香糖，最好不用吸管喝飲料，這樣會增加氣體的攝入量。

少吃含有果糖或者山梨醇的食物或甜點，這類食物是產氣元兇。

豆類食物煮爛再吃，太硬的豆子不易消化，易造成脹氣。

避開易脹氣食物

有些人吃了某種食物後邊特別容易胃脹產氣，根據個人經驗應該適當避開。

常見產氣食物：豆類，麥麩，蘋果，桃子，洋蔥，甘藍菜，穀類，地瓜，馬鈴薯都是屬於易產氣食物；乳類食品，也是易產氣的，有的人也會因為無法吸收乳糖而造成脹氣。

飯後要散步

飯後半小時應該起身走動，散步等溫和輕緩運動有助於消化，養成飯後散步的習慣，不僅可以加速胃中食物的消化，也可有效預防胃脹現象發生。

停藥

有的人有胃脹是因為服用可特殊的藥物而造成的胃腸脹氣，不適，建議和醫生溝通，請求更換藥物或者停藥。

腹式呼吸法

腹式呼吸的方式很簡單，就是在吸氣之時，肚皮脹氣，呼氣時，肚皮縮緊，雖然剛開始可能不太習慣，但是這樣可以有助刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

小貼士

莫名其妙脹氣持續三天以上，無法緩解；長期感到肚子脹氣或打嗝，排氣不知；排氣或排便後下腹部不痛者，可能是腸燥症；減輕或是排出淺色，惡臭的糞便，提示可能無法消化脂肪；發生這些情況者，建議去醫院就診，確認病因。