睡前練瑜伽會影響睡眠嗎 睡前練瑜伽有什麼好處

睡前練瑜伽會影響睡眠嗎

不會。

睡前練一練瑜伽，對於促進睡眠是有好處的，並且對於改善我們的睡眠質量也都有一些好處。並且在晚上練習瑜伽的話，還有利於我們緩解緩解工作一天的疲勞感。

睡前練瑜伽有什麼好處

在瑜伽練習過程中，可能會出現一些痠痛的感覺，特別是一些高難度的瑜伽動作，刺激性會更強，能夠達到刺激腺體效果，能夠讓身體變得更加健康，睡前練習瑜伽還能夠起到穩定情緒作用，因為做瑜伽的時候需要進行深呼吸，一呼一吸之間就可以讓情緒變得穩定，能夠變得更加舒心。

睡前適合練什麼瑜伽動作

冥想

準備動作：穿好睡衣，把電視、電腦全部關掉，然後關燈，放鬆全身。盤腿坐在床上，在背後放幾個枕頭，輕輕往後靠，閉眼。要一直保持這個動作，可以輕輕的呼吸幾次，讓全身都可以放空，然後除了呼吸，什麼都不要做。

坐立扭轉式

盤腿靜坐，吸氣的同時坐直身體。保持盆骨不動，身體向左轉，呼氣。如果床有床頭板，轉過去的時候可以抓住它，保持平衡。維持動作，然後深呼吸幾次，頭轉回來的時候呼氣，然後再吸氣，然後換另一邊，重複這個動作。

盤腿前屈

盤腿坐在床上，慢慢向前彎曲上身。手向前伸直，五指開啟，一定是要掌心貼床，可以維持這個動作，深呼吸幾次，一直到感覺到背部被拉伸。

坐式前屈

雙腿向前伸直，雙膝微屈。吸氣，並坐直上身。呼氣，雙手向前伸，直至抓住腳趾。保持背部挺直，如需要，可屈膝至背挺直。這個動作是可以很好的幫助拉伸腿肌腱，我如果是想要徹底的放鬆和睡一個好覺的話，千萬不要拉得太緊了，否則會使得興奮過頭睡不著。

練完瑜伽多久可以睡覺

做完瑜伽之後就是不能立馬就去睡覺。在做完睡前瑜伽之後，我們的身體還是處於一個興奮的狀態之中，所以是是很難立即睡著的。建議隔1到2小時左右為宜。