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為什麼爬山後腳趾頭痛
鞋子不合適
爬山時穿的鞋過小，不合腳或是穿像高跟鞋、皮鞋等不適合的鞋子，在爬山特別是下山過程中的每次落腳，都會使得腳趾受到不合理的擠壓，從而導致腳趾頭出現疼痛的現象。
運動量過大
身體是有承受範圍的，爬山時腳和腿是主要運動部位，運動強度超過肌肉能負荷的範圍，特別是那些平時不怎麼運動的人，很容易就會導致肌肉過度疲勞，出現腳趾、腿部等部位的疼痛不適情況。
腳趾甲過長
本身的腳趾甲過長，就容易在爬山過程中，不斷的進行摩擦而引起腳趾頭疼痛，甚至出現腳趾甲淤血現象。
腳趾受傷
爬山時，特別是爬那種比較崎嶇、少人走的道路時，很容易就發生踩到或踢到碎石的現象，會使得腳趾受到撞擊而導致受傷疼痛。
下山速度過快
在負重的情況下，下山對腳趾的衝擊更大，如果下山的時候不注意，走路過急，速度過快或者跑跑跳跳，都是容易使得腳趾頭受傷的。
爬山後腳趾頭痛怎麼辦
休息
爬山後腳趾痛最簡單的緩解方法就是充分休息，身體得到充分放鬆休息能夠幫助身體中細胞代謝物排出體外，並且能夠將身體補充的營養充分輸送到受損部位進行修復，如果想要更快恢復，可以採取以下這些措施。
拉伸
進行拉伸伸展運動，能夠幫助肌肉的放鬆，有利於痠痛肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行。對於腳趾的拉伸動作可以這樣做：
坐姿，用手指將腳趾輕輕向身體方向拉動，以拉伸雙腳腳背和腳趾的韌帶。保持輕鬆拉伸10秒鐘。重複2-3次。兩隻腳都做這個動作。保持這個姿勢也有助於放鬆腳底（蹠腱膜）。
然後將雙手大拇指放在兩腳大腳趾的根部（腳底，腳趾長出來的地方）。食指微屈，置於大腳趾的趾甲上。利用手指的力量將大腳趾前後移動15-20秒鐘。活動這一部位時，請注意慢慢加大腳趾的運動幅度。這是保持和增強腳趾的柔韌性，加強腳部血液迴圈的好方法。
按摩
爬山後腳趾頭痛，可以按摩揉捏疼痛部位，促進血液迴圈，放鬆肌肉的同時也能加速肌肉內的乳酸分解排出，起到緩解腳背疼的作用。
具體做法：可用中指或食指由腳心向腳趾方向做按摩，每次100～200次，以按摩部位發熱為度，兩腳輪流進行。
區域性熱敷
由於爬山運動量大引起的腳趾部位痠痛，可以採取熱敷的方法，不僅能促進血液迴圈，提高新陳代謝，還能緩解和恢復肌肉痠痛的情況。
具體做法：將熱毛巾或熱水袋放在肌肉痠痛部位即可。
熱水泡腳
熱水泡腳能夠使血管舒張，通透性加強，促進血液迴圈把運動時產生的乳酸等代謝產物儘快排出，加快疲勞的消除和緩解痠痛，緩解腳趾等部位的不適。
擦拭藥物
腳趾部位痠痛可以配合舒筋活絡的藥物進行擦拭按摩來促進肌肉痠痛部位的血液迴圈緩解肌肉痠痛，一般的舒筋活絡藥物一般藥店均有售，建議諮詢藥店專業的工作人員。
就醫治療
如果爬山後腳趾疼痛厲害，甚至出現腳趾甲有淤血，腳趾活動受限等現象，要及時的就醫檢查治療。
爬山後腳趾頭痛多久能好
因人而異。
在爬山後出現腳趾頭痛，具體多久能好，是根據個人實際情況來看的，一般來說只是簡單的痠痛或是鞋子不合腳導致的，採取上述措施後休息3-5天就能好，但是如果是腳趾頭受傷，扭傷，可能需要比較長的時間來恢復，1個月甚至更久都是可能的。
怎麼避免爬山後腳趾頭痛
穿合適的鞋子
爬山的時候不要穿不合腳的鞋子、高跟鞋等，建議穿平底、舒適、鞋底較軟的運動鞋或是登山鞋。
修剪指甲
在爬山之前，最好修剪一次腳趾甲，將過長的腳趾甲剪短，以免在爬山時出現摩擦導致疼痛。
做好熱身運動
在爬山之前一定要做好熱身運動，可以先慢跑幾分鐘，然後再做一些如踢腿、壓腿、快走等動作，將全身的肌肉、關節、韌帶等都活動開來，在一定程度上能避免爬山後出現不適。在爬山後也不要忘記做整理拉伸活動。
控制爬山速度
不管是上山還是下山，都要控制好自己的速度，不宜過快過急，以慢走的速度，小步幅為主，一般來說在平緩的上山路或下山路上，保持1公里20-25分鐘的速度較好。
注意事項
1、爬山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘，一般每週鍛鍊3～4次為宜。
2、 爬山的話要提前準備好裝備，除了登山鞋，衣服可以選擇棉質的，可以幫助吸汗，還有山上的溫差一般比較大，最好能帶上保暖的外套。如果要去的是戶外一些比較偏僻的地方爬山，還要準備登山杖、地圖、指南針、手電筒、刀、頭燈、睡袋等物品。
3、如果是平時很少運動的中老年人以及體質較差的人群，在爬山前最好是能做個身體健康檢查，確保身體能承受爬山的運動量。
