天天健康
這種方法主要應用於實驗室，需要專門的儀器和較為嚴格的操作程式，準確性較高。
臺階實驗屬於間接測試法，它與直接測試法的區別在於不要運動到力竭，而是達到最大心率的85%即可。
這個方法主要是根據速度與VO2的線性關係來測定，計算方法為VO2(L/min)=0.2(ml/kgmin*perm/min)*速度+3.5ml/kg.min。
有創測試與是根據血乳酸濃度與運動強度或做功能力變化的關係獲得。血乳酸從緩慢增加到倜然增加的拐點所對應的運動強度即為無氧閥強度，拐點的血乳酸值為無氧閥。
由於最大攝氧量受遺傳因素較大，訓練的提升幅度很小，所以提升乳酸閥值是提高有氧運動能力的方法。
我們需要始終保持在略低於乳酸閥值的狀態下進行鍛鍊，因為此時是身體對於乳酸代謝的最佳時刻。這是乳酸閥計算公式（220-年齡-靜態時的心率）×0.5＋靜態時的心率。
釋出於 2022-05-14
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