芮瀾君
懷孕後記憶力會下降嗎
雖然相關的研究報告沒有很肯定的答案，但綜合看來，懷孕期間孕婦的記憶力普遍是下降的，特別是需要透過反覆複誦才能存在腦海裡的長期記憶力。不過也不用太擔心，因體內激素改變而造成的記憶力下降現象，通常在產後1個月內就可以逐漸解除。
81%的孕婦記憶力變差
公元1993年英國的一份醫學報告，針對懷孕前跟懷孕後幾個星期記憶力的研究，發覺81%的孕婦記憶力的確會變差，而且主要是長期的記憶力變差。而記憶力下降的情況，不論頭一胎或多胎次的孕婦情況都是一樣的。
美國加州大學在公元2008年針對37位孕婦，比較懷孕期間跟產後3～12個月的記憶力，發現懷孕期間長期記憶力的確是下降的，但是認知能力卻會上升。而這些改變是因懷孕所引起的變化，不是身體有毛病的影響。
公元1998年美國的精神醫學報告也提出，懷孕後期記憶力有明顯下降的現象，但不會有沮喪、睡眠不足的情形，記憶力下降和身體好壞並無關係。’
另外一份澳大利亞學者的研究報告則發現，懷孕婦女對於常規事項的記憶能力並沒有明顯改變，比如說常用的親友或家裡的電話會記得，但對於記住新事物的能力則變差。
記憶力下降和身體好壞並無關係
懷孕期間長期記憶力減退
什麼是長期記憶力？一般可將記憶力分為感覺記憶力、短期記憶力及長期記憶力。
感覺記憶力
紀錄個體可以感覺到的所有資訊，保留時間很短，大概只有短短的幾秒鐘。看到的影象、聞到的味道、聽到的聲音等等，透過視覺、味覺、嗅覺而產生的短暫記憶，如果沒有馬上處理很快就會消失。視覺資訊的感覺記憶又稱為映象記憶，聽覺資訊的感覺資訊也稱為回聲記憶。
短期記憶力
短期記憶力最主要的特徵，就是對資訊的保持時間是有限的，通常約5～20秒，最長不超過1分鐘。比如說記電話號碼、要買的東西等。儲存的時間比感覺記憶長，但如果沒有反覆複誦，很容易就會忘記。
長期記憶力（永久記憶力）
短期的記憶透過不斷複誦，就會進入長期記憶。長期記憶的儲存容量是無限的，記憶的內容不論是從外面吸收進來或是自己創造出來的，理論上如果進入到長期的記憶，就是永遠存在腦中。
產後1個月內記憶恢復正常
公元2001年日本的佐賀醫學院，針對54名孕婦所做的研究發現，生完到產後3、4天，記憶力有下降的現象。然而足月還沒生產，以及產後1個月所測的記憶力狀況則都沒有問題。
懷孕期間記憶力的下降，通常發生在懷孕後期即28～40周之間，而通常生產後記憶力就會恢復。生產前後因為女性體內的雌激素、孕激素、催產素急遽升高又突然驟降，是導致記憶力下降及情緒低落的主因，而產下寶寶後，體內的激素慢慢恢復正常，記憶力也會跟著逐漸恢復。
懷孕後怎麼避免記憶力下降
懷孕期間影響記憶力下降的原因，包括睡眠質量、心理因素、藥物使用、神經傳導介質及荷爾蒙的改變。睡眠的質量不好，不論是睡覺時間太短或過長，都可能造成記憶力變差。心理因素如情緒緊繃或憂鬱症等，對記憶力也有影響。使用某些藥物如毒品，會影響腦部的運作。
懷孕中、後期，神經傳導介質的改變，如腎上腺素、血清素、多巴胺等明顯下降，女性荷爾蒙的大量分泌，達孕前500～1000倍，皆會影響神經傳導介質的活動，抑制腦部反應的能力，造成記憶力下降。
即使自己是婦產科醫師，懷孕的時候自己仍會感覺有一點恐慌，不過懷孕期間，並沒有明顯感覺到自己的記憶力有減退現象，只要生活飲食上做好調整，孕婦也可以保持聰明喔！
必吃4食材
1.碳水化合物：如糙米、紫米、燕麥、玉米
碳水化合物會產生葡萄糖，是維持腦部機能運作的重要物質。不要因為怕胖而拒絕吃碳水化合物，只要選對種類如糙米、紫米、燕麥、玉米等全穀食材，其中的維他命B能幫助葡萄糖的運轉及蛋白質的代謝，葉酸則幫助神經發展並提升記憶力。
2.蔬菜水果：如菠菜、紫葡萄和藍莓
特別提到菠菜、紫葡萄和藍莓，因為顏色翠綠的菠菜，含有葉綠素和葉黃素；紫色的葡萄和藍莓，有活化腦部的花青素，能避免對人體造成傷害的自由基產生，幫助維持體內健康。
3.新鮮小型深海魚：如鯖魚、馬哈魚、土魠魚、鬼頭刀
並非深海魚就好，小型且新鮮的深海魚類，才符合孕媽咪的營養需要。孕媽咪儘量不要吃鯊魚、旗魚、金槍魚、鱈魚等大型深海魚，因為生物累積的關係，重金屬殘留的問題嚴重。小型、新鮮深海魚富含Ω3脂肪酸、EPA及DHA，能幫助維持記憶力，促進胚胎及幼兒腦部發育及視網膜成熟，提升寶寶智商及視力，並減少產後神經衰弱及憂鬱症發生。
4.綜合堅果：如杏仁、核桃、松子
補充身體所需要的Ω3脂肪酸及維他命A、C、E抗氧化維生素，幫助維持腦部氧氣的供給，活化思緒，保護腦細胞不受自由基傷害，提升媽媽記憶力及腦部靈敏度。
生活中做好7件事
1.充足睡眠：大腹便便無論以何種姿勢都不容易入睡，而且時常擔心這個、煩惱那個，也讓孕媽咪老是睡不好。睡眠質量比幾點入睡及時間長短更為重要，深沉的睡眠才能提供大腦充分休息。建議孕媽咪躺到床上後就不要再多想，讓心情放輕鬆，再找個舒適的抱枕，好好睡一場吧。
2.聽輕柔音樂：輕柔的音樂能刺激腦部血液迴圈、紓解壓力並改善記憶力，強烈節奏的音樂則可能造成反效果！請孕媽咪暫時把自己的喜好放一邊，挑選適合自己和寶寶的輕音樂才好喔！
3.適度的運動：運動的好處多多，孕婦適度的運動有助於生產、提振精神、增加專注力，促進血液迴圈跟新陳代謝，也有改善睡眠的效果。
4.保持好心情：孕媽咪維持好心情，讓肚子裡的寶寶跟著你一起微笑。
5.善用筆記或智慧型手機：不想忘記的重要事情，建議隨時記在筆記中，或輸入手機裡，才不用擔心錯過重要時刻。
6.遠離毒品、不抽菸：孕媽咪一定要遠離毒品，香菸及二手菸也會對寶寶造成傷害。
7.家人的關心和幫助：最後一點也是非常重要的一點，家人的主動關心和幫助，對孕媽咪來說就是最大的支援！
