經常站立小腿會變粗嗎 小腿粗可以跑步嗎

經常站立小腿會變粗嗎

經常站立小腿可能變粗。

長時間站立會使全身重量都壓在小腿上，小腿肌肉處於長時間緊繃狀態，相當於給小腿肌肉進行了長時間高強度的力量訓練，肌肉纖維是會變粗的。站立時下肢靜脈壓力持續增高，導致血液淤積在小腿，從而引起小腿浮腫，也可能是小腿變粗的原因。

小腿粗可以跑步嗎

要視情況而定。

小腿粗有三種情況—肌肉腿、肥胖腿、水腫腿。若是肌肉腿，建議適當減少跑步時間並且強度要低，還要注意跑步後一定要牽伸小腿肌肉。若是肥胖腿，建議多跑步，跑步要長距離、低強度的慢跑，這樣不會跑出肌肉腿。若是水腫腿，就更建議跑步了，水腫往往是由於下肢活動少血液流通不暢引起的，跑步有利於促進下肢血液迴圈，從而減輕水腫。

小腿粗按摩可以瘦嗎

小腿粗按摩在一定程度上是有助於瘦小腿的，按摩不僅能促進下肢血液迴圈還能放鬆肌肉，但是要掌握正確的方法，按摩小腿的時候，可以先順著經脈的循行，比如內側從下往上，外側從上往下，從膝關節按摩到外踝附近，或者在小腿腹部採用拿捏法；也可在瑜伽墊上用泡沫軸滾動對小腿進行按摩。

小腿粗怎麼辦

牽伸按摩

運動之後或長時間走路之後，建議充分牽伸和按摩小腿肌肉，有助於防止肌肉纖維增粗；若是因為下肢血液迴圈不好引起的小腿粗，按摩還能促進區域性血液迴圈，也能一定程度上減輕浮腫。

正確的運動方式

小腿粗建議進行有氧運動，避免無氧運動，無氧運動是是肌肉纖維增粗的好方法，要想瘦小腿只能進行有氧運動，如慢跑、游泳，、打球等。

正確走路姿勢

女生建議儘量少穿高跟鞋，選擇合適舒服的平底鞋，有助於減緩肌肉的緊張狀態，走路時不要踮腳尖走，這樣也會使小腿肌肉緊繃，建議走路時腳後跟先著地。