芷容超級甜
你每天究竟坐了多長時間
首先，是上班時間的計算
一般公司上班時間是朝九晚六，減去午間休息1個小時，工作8小時。按白天上廁所6次計算，每次5分鐘，外加接水、找人等雜事可能走動，再除去1個小時，大概有7小時坐著幹活。有些白領休息時間還坐在電腦桌前吃飯、休息，重新加上1個小時，那麼上班坐著的時間，大約在8小時。
其次，是上下班的路程時間計算
大部分人上下班需要坐公交、地鐵，或者是自家開車。不管是哪一種交通工具，不算上堵車，有位的話，通常又坐上1個小時左右。
最後，是下班以後的時間計算
經過一整天的辛勤工作，很多上班族在下班以後自覺身心俱疲，直接癱到沙發上不動彈。要麼就坐著玩手機、電腦或者看電視機，一下又坐1～2小時司空見慣。
這麼算來，許多白領一整天下來要坐10個小時以上！而且幾乎沒有運動的時間，標準的久坐不動！
每天坐10個小時有什麼危害
久坐，將會對你的身體產生這些危害：
傷腦
久坐不動，身體機能下降，血液迴圈減緩，會表現為體卷神疲，精神萎靡，上班時候注意力不集中，頭腦發昏，記憶力下降。
傷心
久坐令血液迴圈減緩，日久會讓心臟機能衰減，導致靜脈曲張、靜脈栓塞等，最後引起心肌萎縮，大大增加我們患心臟病和其他與心臟有關的疾病的風險。
傷胃
久坐不動，不僅會讓血液迴圈減緩，胃腸蠕動同樣會減弱。時間長了，可能造成消化不良、脘腹飽脹、食慾不振的問題。
傷腰
久坐的時候，如果採用的是不正確的姿勢，比如用葛優癱，時間長了會令腰椎承受巨大的壓力，導致腰椎間盤僵硬疼痛。
傷頸
坐沒坐姿的後果，就是傷害脖頸，讓頸背部肌肉僵硬，並引發炎症。有的人更嚴重的還會引發頸椎病，屢治屢犯，病情反覆不斷。
傷臀
久坐不動，屁股附近部位的血液同樣也會迴圈不暢，臀肌也不用則廢，功能漸漸尚失，然後時間久了，便秘、痔瘡的問題也一併來了。
傷肉
運動的時候，可以調動全身肌肉，然後鍛鍊到它們。可是如果久坐不動，它們太“安逸”了，時間長了會慢慢流失，然後不斷累積脂肪，讓身體健康指數大大下降。
傷骨
久坐不動易導致變胖，而變胖，意味著身上肉變多，這便會給各個骨關節帶來更大的負重壓力，增加骨質疏鬆的發生風險。
傷脊柱
若長期歪著身子坐在電腦前上班，容易導致脊柱側彎，會出現行動不便，經常疼痛，關鍵還不太好治。
引發疾病
久坐不動，會間接導致很多疾病，其中以心腦血管疾病和糖尿病比較突出。2型糖尿病與腹部肥胖關係緊密，久坐又會引起腹部肥胖。所以說糖尿病的發生，與久坐不動關係密切。
避免久坐不動該怎麼辦
增加活動時間
上班過程中，可以工作1個小時，然後起來走動幾分鐘，去辦公室健身房裡做伸展運動，活動下身體。晚上騰出一些時間做做運動，不要一直坐著看電視、玩手機之類的。平時上班沒時間做大型運動，可以在自家練練瑜伽、站站牆角、坐仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐等都可以鍛鍊到身體。週末的話，可以選擇騎行、打羽毛球、爬山等運動。
改變坐姿
調整坐姿，也會減輕久坐的傷害。正確的坐姿，不能太舒服地癱著，也不能繃緊肌肉乾活。應該是身體與大腿稱135°角，後背靠在椅子上的悠閒姿勢。如果你感覺自己的屁股坐麻了，一個原因是你太長時間沒站起來過，一個原因是你凳子太硬。對待前者，站起來就好，後者比較建議墊個坐墊，更舒服。
