日光問香
風吹樹式
1.站立，雙臂向上延伸十指相扣，掌心向上，肩部自然下垂。
2.慢慢吸氣，右肩向上延伸，然後慢慢吐氣，腰部向左彎曲，並保持脊柱挺直；然後吸氣，身體慢慢還原，然後呼氣腰部向右彎曲，並保持脊柱挺直，重複4~5次即可。
作用：
改善體態，鍛鍊脊椎和韌帶的的韌性和彈性。
貓伸展式
1.臀部慢慢跪到後腳跟上，上身保持直立。
2.抬起臀部，手掌向下平放地上，保持脊柱直立。
3.深吸一口氣，抬頭，收縮腰部肌肉，保持4~5秒。
4.慢慢呼氣，低頭，脊柱拱起，保持5秒鐘。兩臂伸直，手指尖接觸並垂直地面。
作用：
幫助子宮恢復到正常的位置。
船式
1.平躺下，全身放鬆，雙手自然放在身體兩側，掌心向下，兩腿伸直併攏。
2.深吸一口氣，並將頭部和上體軀幹抬起，雙臂伸直與地面平行，雙腳漸離地面，然後儘量保持這個動作，整個過程中要保持蓄氣不呼。
3.慢慢撥出氣，並慢慢將身體還原，重複2~3次。
作用：
鍛鍊腹部肌肉，加速腸道的蠕動。
蝗蟲式
1.俯臥，然後雙臂後伸，慢慢呼氣，抬高雙腿，慢慢規律的呼氣。
2.保持呼吸均勻，慢慢還原雙腿、頭部、胸部，全身放鬆，重複2~3次即可。
作用：
促進骨盆等器官的恢復。
雙腿背部伸展式
1.坐在地上，上身保持直立，雙腿合攏前伸，掌心放於腿上；雙臂抬起前伸與地平行，肩膀後收。
2.慢慢吸氣，舉高雙臂過頭；慢慢呼氣，向前彎，雙手緊抓小腿，兩肘向外向下彎曲，頭部低下，並儘量接近雙膝，保持10秒左右。
作用：
幫助膀胱和子宮功能的恢復。
幻椅式
1.山式站立，雙手合十於頭頂或雙手掌相對，先從髖部摺疊上半身向前傾。
2.然後輕輕彎曲你的膝蓋，如有餘力可以將胸部挺出，彎曲雙臂向後，保持至少30秒鐘。
作用：
消減下肢水腫，提高身體協調性。注意膝蓋一定不要超過腳尖。
媽媽們在產後進行瑜伽，能幫助改善肌肉的失衡、骨骼系統恢復、幫助子宮恢復、身體和身材的恢復等等。
產後多久可以運動
順產的媽媽：
產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；這裡要特別注意，若順產但有產後大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。
剖宮產的媽媽：
視傷口癒合情況而定，一般來說，月子過後可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。
