天柔Sama
健身適合吃什麼水果
1、櫻桃
健身健美訓練後最佳水果是櫻桃,因其含有豐富的抗氧化成分—花青素,這是一種具強有力的消炎功效的植物化學成分,對訓練產生的炎症有特效。如果體內沒有炎症,肌體的恢復也快。
2、牛油果
果肉含有多種不飽和脂肪酸,所以有降低膽固醇的功效;含有多種人體所需營養物質,並且富含的高蛋白更使它成為健身增肌人士選單上必不可少的食品。可謂對人體百利無一害。
3、香蕉
健身後期間可以多吃一些香蕉,因為健身後如果量大的話人體會流汗,鉀元素會隨汗流失的,而香蕉中富含鉀元素,能補充健身時流失的鉀,可以起到緩解疲勞,幫助身體恢復的作用。
4、西瓜
西瓜可緩解健身運動後的疲勞感和肌肉痠痛,它含有瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應,轉變成對人體迴圈和免疫系統有益的精氨酸,精氨酸能促進生成一氧化氮,幫助放鬆血管。
5、橙子
橙子富含多種有機酸、維生素,可調節人體新陳代謝。橙子80%都是水分,還含有豐富維生素C、鈣、鎂、鉀、β-胡蘿蔔。
6、草莓
健身後,可能會因高強度的鍛鍊,而使得肌肉出現輕微撕裂從而產生痠痛的感覺,而草莓中正好具有豐富的維生素C、鉀元素等,可以幫助身體修復。
健身期間吃什麼蔬菜好
1、菠菜
菠菜富含維生素A,能夠加強人體的免疫系統。菠菜具有抗癌性質的黃酮素,還是超級抗氧化食物。菠菜含有豐富的鐵元素。
不過菠菜葉酸含量較高,可以先在開水中焯燙幾分鐘,拌沙拉、榨汁、清炒都是不錯的選擇。
2、西蘭花
西蘭花含有豐富的維生素A、胡蘿蔔素、維生素K等。而且西蘭花屬於高纖維蔬菜,能夠有效的控制血糖。做法也非常簡單,可以水煮或蒸,還可以做成西蘭花泥來代替土豆泥。
3、番茄
番茄含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素等,還有豐富的抗氧化元素。而且番茄水分多汁,酸甜可口,方便攜帶,還能作為低熱量水果食用。
4、芹菜
芹菜含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C,鈣,鐵,磷等礦物質含量也多,而且芹菜水分足,豐富的膳食纖維,飽腹感很強。
5、蘑菇
含有豐富的鉀、磷等礦物質。可使用的菌類蘑菇,有白色有褐色等,這些蘑菇除了低碳,膳食纖維也很豐富,而且口感嫩滑,味道鮮美。
健身吃什麼主食
1、土豆
土豆澱粉含量較多,口感脆質或粉質,兼用型的蔬菜,學名馬鈴薯,與稻穀、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農作物。1個小馬鈴薯(130克,可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆含有大量澱粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等,能促進脾胃的消化功能。
2、燕麥
就是我國的莜麥,俗稱油麥、玉麥,是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成為深受歡迎的健康食品。標準(100克)燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。
3、薏米
為植物薏苡的成熟種仁,曬乾,除去外殼、黃褐色種皮及雜質,收集得到種仁。薏米具有容易消化吸收的特點,不論用於滋補還是用於藥用,作用都很緩和。標準(100克)薏仁357卡路里。由於薏米的營養價值很高,被譽為“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同時用薏仁煮出濃濃的湯汁,加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食。
