小育柯吖
切小丁炒飯增加色彩
許多孩子看到不喜歡的蔬菜，馬上挑出來，無論大人怎麼勸、怎麼哄都沒用，不妨從改變烹調手法著手，如父母可將蔬菜切成小丁，混在其他食物裡，讓孩子一起吃下。
此外，很多孩子喜愛炒飯，就可將深綠色蔬菜、胡蘿蔔等切碎拌炒，不但可增加食物色彩，增加孩子喜愛度，也能借此鼓勵他們多吃蔬菜。
打成泥煮湯善用模具
羅宋湯或濃湯可加入不少蔬菜一起燉煮，或先用果汁機將蔬菜攪成泥狀，因蔬菜已被煮爛或攪碎，孩子不易發現。另外，自制肉丸中也可新增蔬菜，孩子不容易從外觀直接察覺裡頭有什麼蔬菜，就不易將不愛的蔬菜挑出。
除了將蔬菜混在孩子喜愛的食物中，坊間也有許多烹呼叫的模型，父母也可將蔬菜處理成孩子喜歡的形狀，引起他們興趣，提高接受度。
糖醋醬咖哩改變氣味
小朋友通常對太硬的食物不感興趣，對於咀嚼力較差或牙齒不好的孩子來說，較硬、較脆的蔬菜較難咬斷，容易產生反感。建議可將蔬菜煮爛一點，方便孩子吞食，如洋蔥炒肉片，在料理中多加點水，讓洋蔥悶軟就是適合小朋友的營養料理。
另外，有些孩子不愛吃蔬菜，主要是因特殊氣味，例如芹菜、茄子、青椒等，此時可善用調味料，搭配糖醋醬、咖哩塊，或加上乾酪做成焗烤口味，以蓋過蔬菜氣味。另外，燉肉或烹煮咖哩時，家長亦可加入蔬菜一起燉煮，不僅能增加食物風味，也可利用調味讓蔬菜更容易入口。
久煮失營養可另補充
除了孩子不愛吃蔬菜外，老年人牙齒退化，對於較硬蔬菜無法咀嚼，但蔬菜久煮又會流失營養，不少老年人因蔬菜攝取不足而有便秘問題。雖然蔬菜煮久營養素可能流失三分之一，不過仍建議老年人吃較軟爛蔬菜，補充足夠膳食纖維，也較不會有便秘問題。
對於軟爛食物營養素流失，可透過其他方式補充，如攝取口感較軟水果，將主食以燕麥、番薯等全谷根莖類取代，以補充蔬菜久煮流失的維他命B群、C等營養素。
