長鈺Sama
女生怎樣練胸肌最快最有效
俯臥撐
這個方法是訓練胸肌比較簡單的動作，可以根據自身練習的水平來選擇俯臥撐的訓練姿勢。
槓鈴臥推
這個動作可以選擇做上斜、平板、下斜臥推等，根據自身的練習水平來選擇適合的槓鈴重量，然後在進行分組訓練。
啞鈴飛鳥
和槓鈴臥推一樣，也是根據自身的訓練水平來選擇適合的啞鈴重量，差不多每次做3-5組，每組做12-15次左右。
女生練胸肌有什麼好處
預防胸部下垂
隨著年齡的增長，肌肉會呈現流失狀態，這時候胸部的承託下降會導致出現下垂的現象，這時候訓練胸肌能夠更好的增大胸部的承託力度，讓你的胸部變得更加堅挺。
減少副乳
副乳的出現主要是因為胸部肌肉力量不足或者肌肉鬆弛造成的，這時候訓練胸肌能很好的對肌肉進行塑形，減少副乳。
預防胸部外擴
很多人都有胸部外擴的現象，這主要是因為內衣沒穿對或者坐姿站姿不對造成的，這時候可以透過夾胸的訓練，讓胸部收緊，預防胸部外擴等現象。
練胸肌應該注意什麼
1、不管是做槓鈴推胸還是俯臥撐，要讓胸肌更好的發力就要將動作做得更標準。
2、一開始訓練的時候可能體會不到肌肉的收縮，但是長期的練習積累會讓胸肌達到很好的訓練。
3、在訓練的時候要注意訓練的力度，要精準且動作要放慢，感受肌肉的收縮，讓訓練的點更加有力。
