轉呼啦圈可以減肥嗎 呼啦圈一週可以轉多少次

轉呼啦圈可以減肥嗎

呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度並不是很強，唯有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可以消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

呼啦圈一週可以轉多少次

可以參考國家體委會推行的“三三三”運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達到一百三十下。由於轉呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快轉動的速度。

呼啦圈怎麼轉起來

轉呼啦圈時，一定不可以心急，很多初學者，總想著快一些學會，但是真的搖起來時，轉不了一兩圈就掉了，不一會就又氣又急，這是不可行的，心急吃不了熱豆腐，首先要擺正心態。

其次，輔助練習一定要做好，呼啦圈利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉，在這之前，可以先做一些腰部的基礎訓練：不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持不動，扭動臀部和髖關節，想象自己在畫一個圓圈。速度不用很快，主要是鍛鍊腰部的靈活性。輔助訓練正好可以起到一個過渡作用，還可以減少運動傷害。

若是初學者，注意不要走動，也不必變換花樣，要注意均勻搖動，讓圈隨著自己的臀部及髖關節的扭動而旋轉起來。

在轉動呼啦圈的同時，收緊腹部來轉動，可以起到事半功倍的效果。

轉呼啦圈有什麼壞處

1、易使腰部韌帶受損，轉呼啦圈的主要部位就是腰部，若在轉動前沒有進行任何的伸展運動，很容易因為突然而至的過強的運動幅度而導致腰部韌帶出現拉傷受損。

2、若轉動呼啦圈的幅度過大，不僅容易導致脊椎出現過度扭曲，還可能因為腹部壓力過大而出現血管破裂的情況。

3、轉呼啦圈如果一直轉一個方向，長期以來，很可能會使得體內的一些脊柱側彎。

轉呼啦圈之前需要熱身嗎

在轉呼啦圈之前，一定要做熱身運動，就和游泳之前做熱身，馬拉松之前做伸展一般，不要小看這個熱身運動，它可以減輕你開始運動時因身體僵硬而受到的損傷。還可以使得經脈舒張，減少因身體突然受到的運動壓力而發生的一些意外。