仲夏樂青
增肌一週幾次有氧
建議一週不要超過3次，首先是因為在增肌訓練計劃中，力量訓練大概是3-5次，其次還需要休息和恢復，所以給到有氧運動的時間並不多，這樣也是為了更好的增肌效果。
增肌要單獨一天有氧嗎
可以選擇單獨一天練，從兩個角度來分析，首先是考慮對肌肉生成的影響，在力量訓練結束後不久進行有氧，皮質醇會升高，這在一定程度上會影響肌肉合成的效果。
增肌期需不需要做有氧
是需要的，因為控制體脂率對增肌的人很重要，而有氧運動對於身體代謝的幫助是單純的力量訓練難以企及的，並且增肌階段適當有氧還能幫助舒緩肌肉，代謝訓練的廢物，促進身體恢復。
一天有氧一天無氧好嗎
是可以的，對於運動健身來說，有氧運動和無氧運動都是非常重要，並且不可或缺的，有規律的將兩者搭配進行，是對身體很有好處的。
跑30分鐘會影響增肌嗎
如果是在力量訓練之前跑，那麼這個時間可能過長了，我們的主要目的是增肌，在有氧運動上耗費了過多的能量，那麼對於之後力量訓練的狀態會有所影響，當然也會影響到增肌效果。
如果是在力量訓練之後跑，皮質醇在體內增加，對於肌肉產生分解的作用，新的還沒合成完畢，原有的已經開始分解，這對整體的效果是不利的。
如果當天是有氧訓練日，那麼30分鐘的跑步是沒有問題的，當然也需要控制強度，保持在有氧強度即可。
