天天健康
高位下拉主要是針對背部肌肉的訓練，能夠鍛鍊的具體肌肉為；背闊肌中部、斜方肌中下部、菱形肌，對於肱二頭肌，肱肌和胸大肌也有鍛鍊的作用。
主要是練到斜方肌的中下部，在下拉的動作中，肩胛骨會朝下方進行旋轉，此時需要收緊斜方肌才能完成，那麼此時就對斜方肌進行了鍛鍊。
建議每次進行5-6組，每組10-15個，然後再根據需求設計正常距離、寬距、窄距，這樣能夠充分刺激到背闊肌達到最佳效果。
高位划船能夠練到的主要肌肉有背闊肌，這是主要鍛鍊的肌肉，另外還包含有一部分斜方肌、肱二頭機。
釋出於 2022-07-22
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