妙柏氏
靠牆靜蹲
站樁背靠牆、雙腳與肩同寬置於前。背貼著牆慢慢往下滑，使身體和大腿、大腿和小腿各呈90度，維持此姿勢30至60秒,然後起身休息，共做3次。注意膝蓋應與腳趾指向一致。
仰臥交替抬腿
平躺在地上，雙手置於兩側，保持膝蓋不要彎曲，然後開始抬起一側腿，抬起至45度即可，然後緩慢落下，換另一條腿，交替進行，每組30次，練習3組。
瑜伽球深蹲
找到一面牆將瑜伽球置於背部與牆面之間，雙腳開啟與肩同寬，腳尖朝前，開始下蹲，保持背部挺直，膝關節不要超過腳尖，當大腿平行於地面時停止。每組20次，練習4組。
膝關節不好適合什麼運動
1.游泳
游泳的好處在於水的浮力能夠大幅度減少膝關節所承載的壓力，同時還不會對膝關節產生衝擊，這是非常適合膝關節傷病人群的運動。
2.騎腳踏車
不少人認為騎腳踏車膝關節使用很多，為什麼膝關節傷病的人還能選擇呢？其實身體的重量基本上都由臀部坐墊承擔了，在平緩的路面上其實膝關節的壓力並不大，並且膝關節在騎行過程中反覆屈伸，這能很好的鍛鍊膝關節，幫助康復。
什麼運動傷害膝蓋
爬樓梯和爬山都是對膝關節消耗很大的專案，同時也是最容易導致膝關節損傷的專案。
打球，籃球和足球，這兩項運動強度非常大，需要在高速對抗的情況下完成變向，那麼這是會造成膝關節非常大壓力的動作，也是膝蓋傷病高發的運動。
