無相美媛
膝蓋損傷後能跑步嗎
跑步的慢性損傷,一般醫生只建議靜養,因為跑步所造成的韌帶肌腱損傷,無法也不用手術,都是無菌性的炎症,最多用用消炎藥,剩下的就是等身體自行康復。
膝蓋損傷傷好後可以光著腳,單腳大力向前、後、左、右跳,反覆幾次後,受傷部位都沒有疼痛或者不適感,那就基本可以恢復跑了。如果恢復跑中間有任何傷病的疼痛,就要停跑、休息,然後從判斷能否開始恢復的方法開始重新評判,並按照上面恢復跑的步驟從頭開始。
膝蓋損傷後怎樣恢復跑
一週跑不超過3次。這3次還要間隔開。
儘量慢的速度。也就是剛剛能跑起來的速度跑,跑步時間在15-20分鐘之間,最好不超過20分鐘,如果提前出現不適,要及時停止。
不要著急加量。如果第一週3次跑完沒有任何問題,那麼在同樣的速度下,第二週把每次時間拉長一些,比如拉長到25-30分鐘,第三週可以再拉長几分鐘。第四周開始就保持這個時間,大約40分鐘左右,把速度略略提高一些,但也不要超過180-年齡的心率水平。
循序漸進的加量。2個月後,還是沒有任何問題,就可以慢慢增加訓練量了。
健康合理跑步的方法
要衡量自己的運動能力,做到循序漸進和量力而行。對於一般人而言,鍛鍊重在堅持,在保證安全的前提下,用最大強度的60%～80%水平已經能夠達到效果,健康跑步,切勿逞強。
跑步前一定要做好熱身運動。採用正確的跑步姿勢,還有就是控制身體的穩定,不要左右搖晃。在跑步過程中不要過度擺臂,過度向前跨步,因為這些都會造成身體不穩定性的增加。
勞逸結合。對於不經常跑步的人群,要控制好跑步的頻率,當出現關節腫痛時,一定要注意休息,給肌肉、韌帶和軟骨以充分的休息時間,切不可帶傷上陣,避免進入惡性迴圈。
