毽子操可以練到哪裡 跳毽子操傷膝蓋嗎

毽子操可以練到哪裡

主要練腿部、腰腹部、手臂為主。

燃脂毽子操一共分為4個動作，分別是：盤踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子，動作其側踢腿、高抬腿、手臂擺動、側腰鍛鍊為主，可以充分活動踝關節和胯關節以及腰部，同時增強腹肌的鍛鍊，對側腹的塑形效果很棒。

但如果動作不標準，不僅減肥效果不好，而且塑形也不大管用，比如做毽子操時側踢的高度達不到，是無法訓練到側腹肌群的。

毽子操真的可以瘦肚子嗎

堅持鍛鍊，動作到位可以有效瘦肚子。

毽子操屬於有氧運動，如果能跟著直播持續跳一個小時，體重50公斤的人大約可以消耗熱量250-400千卡，對減肥很有幫助，而且在做的過程中，正確使用腰腹力量，能練到腰腹部位。

不過瘦肚子除了運動，飲食也很重要，建議瘦身期間，吃飯時要細嚼慢嚥可以減少每餐進食量，多吃水果蔬少用煎炸的方法烹調，飲食的口味要清淡，少吃或儘量不吃高熱量零食，這樣堅持一個月才能看到很明顯的瘦肚子效果。

毽子操可以快速減肥嗎

不能。

運動減肥並沒有三兩天就能成功的，而且一個人的肥胖也不是一朝一夕的事情，因此跳毽子操不會快速減肥，都需要堅持一段時間才可以見效，但跳毽子操屬於有氧運動，對於減肥來說，進行有氧運動是比較好的減肥方法。

不過跳毽子操需要每天至少堅持30-60分鐘，堅持1-3個月會有減肥效果，而且運動減肥最忌諱見到效果就停止運動，很容易反彈，如果想要達到快速減肥或者頑固型肥胖型患者，最好選擇正規醫院吸脂治療後，靠運動維持。

跳毽子操傷膝蓋嗎

因人而異。

跳毽子操傷膝蓋屬於運動後的損傷，如果動作正確，運動適合自己的強度，只要不伴隨疼痛不適，膝蓋微微發熱是正常的，一般也不會對膝關節造成傷害，還能改善關節腔內壓力，促進關節軟骨增殖和關節滑液的分泌，鍛鍊下肢力量，增加膝關節的靈活性。

但若是以往沒有運動習慣的人、自身膝蓋有傷的人等情況下，突然劇烈運動，加上自身膝關節又不好，不僅容易拉傷肌肉，還容易加重膝關節、關節軟骨的磨損，長時間下去易造成膝關節疼痛，甚至可能導致滑膜炎症和半月板損傷。

建議選擇任何運動前要先根據自己的運動能力來衡量，不要盲目跟跳，以免造成不良後果。