跑步前吃早餐還是跑步後吃早餐 跑步後早餐吃什麼

跑步前吃早餐還是跑步後吃早餐

如果時間充足，那麼無論跑步前吃早餐還是跑步後吃早餐都是沒有影響的。

如果早上時間較緊張，一般建議在跑步後吃早餐，因為在飯後1-2小時內是不適宜做劇烈運動的。否則容易消化不良，並且刺激腸胃，導致胃病。因此，晨跑可以選擇先跑步，再吃早餐。

跑步前可以吃什麼

早上跑步不適宜空腹，即使不吃早餐，也應該適當補充能量。在晨跑之前，可以先喝一杯蜂蜜水，吃一根香蕉。

空腹時身體血糖含量很低，跑步大量消耗糖原，從而又會降低血液中的葡萄糖含量，這時一則身體無法提供充足的能量來進行運動，二則很容易引發低血糖症，導致頭暈，眼花，無力，面色發白甚至暈倒，是極其不安全和危害健康的。

跑步後多久可以吃早餐

早餐後需要間隔一定時間才能跑步，跑步後也需要一點時間才能吃早餐。一般要半小時後再吃早餐為宜。

1.跑步時大腦主要的興奮區在控制運動的區域，而腸胃等其他部分處於抑制狀態，腸胃蠕動減弱，消化液分泌減少，不利於消化。

2.跑步時大部分血液都在骨骼肌處，腸胃部分的血液較少，跑步後這種狀況也會持續一段時間。因此跑步後立即進食容易導致消化不良，增加腸胃負擔，影響身體健康。

跑步後早餐吃什麼

一般早餐依舊以饅頭、包子、米粥等為主，加上豆漿、牛奶或雞蛋，並吃一個水果補充。這樣的搭配既能營養豐富，而且熱量較低。早餐中儘量不要食用油條、奶油等高熱量食品。

增肌人群蛋白質食物可以多一點，奶類、蛋類、肉類、豆類至少應該有一樣。

跑步後吃早餐吃多少

跑步後吃早餐按照平時的早餐量即可。一般是吃得七分飽，也就是吃到處於可以繼續吃也可以不吃的狀態。

很多人跑步後想著跑步已經消耗了很多熱量，因此在早餐時就會大吃特吃，這樣的做法往往會造成熱量攝入過多，對於減肥無益，甚至造成肥胖。而對於增肌人群，也應該是少食多餐，以便更好的消化。早餐吃得少一些，等到九十點的時候再吃一餐。