深淵秀美
爬樓梯膝蓋疼是怎麼回事
1、身體對運動量不適應
運動一定要持之以恆，如果自己平時不經常鍛鍊，突然一次運動量比較大的爬樓梯，身體機能會不適應強烈的運動。或者爬了很多次樓梯，這樣都會給身體帶來損傷。
2、脛束摩擦症侯群
平時一上樓梯膝蓋就疼的話，有可能是脛束摩擦症。如果有這種病的人，唯一緩解的辦法就是徹底讓肌腱休息，不要爬樓梯。適當的物理治療也是可以緩解疼痛。
爬樓梯身體重心不要過早前移
在上樓梯時要保護膝蓋，第一保證穩住重心，不要過早的移動身體重心，膝關節的彎曲角度過大，很容易對膝關節造成損傷。爬樓梯前，做一些準備動作，把握好身體重心。
爬樓梯之前做好膝蓋關節運動
在爬樓前，一定要先熱身，尤其是下肢運動，做深蹲或者簡單的跳躍運動，先讓膝關節適應一下，這樣才可以避免爬樓時的關節損傷。
爬樓梯的時候需要全腳掌著地
走路的習慣也很重要，有一部分人喜歡上樓的是時候，只用前腳掌著地，這樣全身的重量都會施加給小腿和膝關節，長期這樣，不僅對膝蓋不好，對腳踝也很容易造成損傷。身體重心不穩，還極易出現身體後傾的情況。
爬樓梯下樓要放慢腳步
其實在下樓梯的時候，膝蓋所受的壓力要遠遠大於大於上樓梯。所以在下樓梯的時候一定要注意速度不要過快。慢慢下樓，條件允許的話，可以乘坐電梯。
爬樓梯要量力而行
鍛鍊身體要量力而行，不可一次性做很大的運動量，要給身體一個適應的過程。上樓梯時，不可一口氣上完，可以分幾次上。如果在過程中遇到不適應，應該立馬停止。膝蓋有舊傷的人，儘可能不要爬樓梯鍛鍊。
