凌香醬
每天跑步3公里一個月能瘦多少
因人而異。
通常情況下，想要達到減肥的效果，在運動的同時還需要控制飲食，而每個人身體的新陳代謝速度和飲食習慣都不同，所以每天跑步3公里一個月能瘦多少，完全是根據個人情況來看的。
但對於在跑步期間嚴格控制飲食的人群，一般都可以瘦個幾斤，效果好的甚至可以瘦10斤左右，而只是單純跑步，瘦身的效果可能就會差一些，甚至可能沒有瘦。
跑步減肥效果明顯嗎
是效果比較明顯的運動。
減肥的本質就是能量的負平衡，而跑步是一項有氧運動，並且在運動過程中，全身的肌肉都會參與到其中，所以跑步是一種消耗能量比較大的運動了，對於減肥的效果是比較明顯的。
並且透過跑步，不但能夠消耗能量燃燒脂肪，還可以提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，養成易瘦體質。
每天跑步3公里對膝蓋有影響嗎
一般沒有。
跑步會對膝蓋有損傷，主要是由於長期劇烈的跑，或者本身就伴有一些慢性的疾病來進行跑步，如膝關節的退行性病變，類風溼性關節炎以及關節半月板韌帶損傷等，才會導致膝關節出現受損的情況，但在一般情況下，跑步是不會對膝關節產生較明顯損害的，所以每天跑3公里一般也不會對膝蓋有影響。
每天跑步3公里會不會有肌肉腿
根據情況看。
跑步這項運動主要依靠腿部的肌肉來進行，所以每天跑三公里，是有可能會產生肌肉腿的，但具體情況則完全因人而異，因為肌肉是可以透過拉伸的方式來進行緩解的，所以要是在跑步後及時拉伸的話，則可以有效避免。
