疲勞怎麼辦 我們可以從哪些方面緩解疲勞

我們可以從哪些方面緩解疲勞

控制體重

可以根據身高體重計算一下BMI，大於24屬於是超重，可能有時候疲憊與自己體重負擔較大有關，應注意減肥。

注重飲食質量

有的人奔波勞累經常出差，可能飲食質量往往會比較差，特別是因為加班壓力大，所以更容易吃一些容易血糖升高的食物來緩解情緒，但這種好情緒往往只能保持十幾分鍾，倒不如選擇富含蛋白質以及大量蔬果的食譜。可以自我評價一下是否有類似情況。

你想要緩解情緒時會吃哪些食物？

控制熱量

如果是普通成年女性，在正常運動量的情況下大概攝入1800千卡的熱量比較適合。

一天的飲食結構大概六兩穀物、一兩的豆類、一斤的蔬菜、一兩的菌藻類、200克的水果、80克的瘦肉、300毫升的脫脂奶、一個雞蛋以及少量的油鹽，按照這套飲食大概一天是1800千卡。

其中含有80克的蛋白質、300克的碳水化合物、30克的脂肪、600毫克的鈣以及相對比較少的鈉。如果做不到如此量化，在保證一定優質蛋白質的情況下，保證植物性食物均衡飲食即可。

補充劑

補充劑的話其實可以吃一些維生素B族，但是並不見得有多大的意義，倒是熬夜的話可以吃一些維生素D或者圖省事的話直接吃複合型的維生素也可以。

劑量方面維生素D按著每天400國際單位，維生素B按照一般小藥瓶兒的每天吃一片即可。

慢性病飲食

年輕人常見的是有輕度脂肪肝，這倒是不用特別的干預，主要就是控制能量攝入。

一般沒有特別需要遵醫囑的慢性病，可以統一參考糖尿病的意識原則，也不用特別的緊張，注意不要喝酒，太甜太油太鹹的食物還是需要戒掉。

但相應的也要注意，少吃油又如果很餓，可以用一些加工比較少的天然食物來替代，比如全穀物、水果、堅果，在保證飲食質量的前提下近一點點改善整體的飲食結構。

視疲勞

如果是眼鏡乾的問題的話主要還是多眨眼多飲水，可以適當喝一些咖啡，但是要儘量保證休息，還有就是每隔半個小時左右注意閉眼休息一兩分鐘。

另外要注意室內的光線，包括螢幕儘量選擇質量比較好的螢幕，不要在黑暗中看東西，也沒有必要額外的補充大量維生素A，多吃蔬菜就可以了，注意多眨眼睛。