冷雁Sama
做整理活動
整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法，劇烈運動後進行整理活動，可以使心血管系統和呼吸系統仍然保持在較高水平，有利於乳酸的排除，同時使肌肉得到及時放鬆，可避免由於區域性迴圈障礙而影響代謝過程，以及造成運動疲勞恢復過程延長。
運動後做什麼整理活動
一般來說，運動後的整理活動應該包括慢跑，深呼吸，體操，肌肉放鬆練習以及靜力牽張練習，其中靜力伸展練習可以緩解運動後延遲性肌肉痠痛和肌肉僵硬，使肌肉放鬆，並可以加強骨骼肌蛋白質的合成過程，促進骨骼肌疲勞的消除，對預防運動損傷發生有良好作用。
保證良好充足的睡眠
良好的睡眠促進身體代謝
鍛鍊導致身體疲勞之後，保證良好充足的睡眠是使身體得到恢復的重要措施。因為進入睡眠狀態時，人體各器官，系統活動下降到最低水平，物質代謝減弱，能量消耗僅維持基礎代謝水平，這時合成代謝有所加強，運動消耗的能源物質逐漸得以恢復。
睡眠保護大腦皮質細胞
睡眠對大腦皮質細胞來說也是一種保護，大腦皮質細胞比較脆弱，容易因長期興奮而產生過度消耗，睡眠能防止大腦皮質細胞機能過度消耗，同時還能促進人體器官機能恢復，另外身體勞累後，坐下或躺下休息也有利於疲勞消除。
繼續適當運動
當局部肢體疲勞之後，可以透過另一部分肢體肌肉的適當活動來加速已經疲勞肌肉的體力吸附，稱為活動性休息。利用未疲勞的肌肉進行適當活動，可以促進全身代謝過程，加速疲勞消除，這是因為人體內消除疲勞主要承擔者是血液迴圈，透過血液迴圈可以補充氧氣機其他營養物質並排除廢物，而積極消除疲勞的方法就是積極促進重點轉換部位的血液迴圈。疲勞後的放鬆活動，按摩，沐浴等，都屬於積極性消除疲勞的手段，可以達到活動性休息的目的。
進行活動性休息的注意事項
為恢復運動疲勞安排的練習活動強度要小，時間要短，這樣在神經細胞能產生的興奮才能集中，對於疲勞的神經細胞方可起到負誘導作用，使後者抑制加深，促進恢復，由於靜止性休息和積極性休息都對恢復疲勞有良好效果，因此應該將兩種方法結合起來進行。
運動後沐浴
沐浴是最簡單的消除疲勞的一種方法，適宜的水溫可以加速人體新陳代謝，調節機體，使機體興奮。人體在運動疲勞後會出現肌肉痠痛現象，溫水浴對副交感神經產生刺激，可以起到鎮靜作用。另外，水的浮力作用還能使身體變輕，對緩解肌肉緊張程度有一定效果。
運動後沐浴注意事項
每個人對水的溫度適應能力不同。一般來說，能忍受溫度高些的熱水浴，則更能降低血液中的乳酸濃度，但如果沐浴時間過長，水的溫度過高，反而容易因為消耗大而造成疲勞，因此要根據自身具體情況進行適當控制。
合理補充營養
運動疲勞後，飲食中要有較充分的糖和蛋白質補充，如果是長時間的鍛鍊，體內能源供給有較大部分來自脂肪，這類耐力性運動疲勞後，應該根據符合的程度適當使用一些脂肪類食品，此外，疲勞後要注意維生素和無機鹽的補充，維生素C，維生素B1，維生素B2，維生素A，維生素E等對疲勞的消除有重要作用。
進行活動性休息的注意事項
為恢復運動疲勞安排的練習活動強度要小，時間要短，這樣在神經細胞能產生的興奮才能集中，對於疲勞的神經細胞方可起到負誘導作用，使後者抑制加深，促進恢復，由於靜止性休息和積極性休息都對恢復疲勞有良好效果，因此應該將兩種方法結合起來進行。
運動後沐浴
沐浴是最簡單的消除疲勞的一種方法，適宜的水溫可以加速人體新陳代謝，調節機體，使機體興奮。人體在運動疲勞後會出現肌肉痠痛現象，溫水浴對副交感神經產生刺激，可以起到鎮靜作用。另外，水的浮力作用還能使身體變輕，對緩解肌肉緊張程度有一定效果。
運動後沐浴注意事項
每個人對水的溫度適應能力不同。一般來說，能忍受溫度高些的熱水浴，則更能降低血液中的乳酸濃度，但如果沐浴時間過長，水的溫度過高，反而容易因為消耗大而造成疲勞，因此要根據自身具體情況進行適當控制。
合理補充營養
運動疲勞後，飲食中要有較充分的糖和蛋白質補充，如果是長時間的鍛鍊，體內能源供給有較大部分來自脂肪，這類耐力性運動疲勞後，應該根據符合的程度適當使用一些脂肪類食品，此外，疲勞後要注意維生素和無機鹽的補充，維生素C，維生素B1，維生素B2，維生素A，維生素E等對疲勞的消除有重要作用。
心理調節
情緒因素對疲勞的消除也有不容忽視的作用，積極向上，樂觀愉快的情緒有助於加速疲勞的消除，如欣賞優美動聽的音樂，做一些自我心理控制與放鬆調節等，對體力恢復都有促進作用。
