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走路累了怎麼緩解疲勞緩解腳疲勞最有效的方法

通幽韶麗

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在走路運動中，雙腳受到壓力和衝擊，運動後容易出現疲勞現象，如果不能有效緩解疲勞，很可能會導致腳部疼痛，而且長期行走，腳部面板與鞋摩擦，會引起水泡。那麼走路累了怎麼緩解疲勞呢?

選擇合適的鞋襪預防疲勞

走路的時候應該選擇一雙合適的運動鞋和襪子，這是預防腳部疲勞的重要方面，鞋子和襪子不合腳的話，很容易引起腳部疼痛和水泡。

走路鍛鍊後，腳踝部可能會發生浮腫，這是因為長時間直立行走，腳部血液迴流不暢，腳部淤血引起腫脹，在停止走路之後，可以躺在墊子上或坐在椅子上，把腳部抬高過心臟位置，促進血液迴流。

用溫水泡腳可以有效緩解腳部疲勞，水溫在40°C-50°C左右，這樣可以刺激腳部神經和加速血液迴圈，迅速消除腳部的疲勞感。

腳部疲勞嚴重的時候，可以按摩腳底，揉搓腳面，拉伸腳趾，直到發熱為止。

如果走路之後腳被磨出水泡來，不要隨意就刺破，那樣很容易發生感染，應該暫停走路，讓水泡自行消失。走路前可以選擇一雙透氣性，吸汗性好的柔軟合腳的襪子，也可以先穿一雙薄的絲襪，再在外面套一雙比較厚的棉線運動襪，以減少腳與鞋子的摩擦，防止走路被磨出水泡。

釋出於 2022-04-22