代巧醬吖
跑完步做伸展運動
許多人跑完步後習慣馬上坐下來休息，這樣不但不利於疲勞恢復，還容易造成運動損傷。跑完步後不要馬上就停下來，應該先慢走一段距離，調整一下心跳和呼吸，使它們趨於平穩和均勻，並且在身體的熱量還沒有消失前做做伸展運動，能幫助人體將呼吸，心跳恢復到正常狀態，還能提高肌肉，韌帶的柔韌度，減輕運動後的疲勞感，伸展運動不要做太長時間，5到6分鐘就可以了。
休息片刻後用溫水淋浴
在跑步鍛鍊的時候身體會出很多的汗，尤其是在夏季，汗液會使許多灰塵粘在面板表面，跑完步休息片刻後洗個溫水澡，不但可以洗去汗液和灰塵，清潔面板，還能幫助促進血液迴圈，將代謝產物儘快運走，緩解運動後的疲勞，幫助體力盡快恢復。洗澡時注意，水溫不要太高，40°c左右的溫水效果最好。
沐浴後再做伸展運動
沐浴可以緩解運動後的疲勞，但如果沐浴後再做一些伸展運動，能使身體更好更快的從疲勞中恢復。
緩解疲勞的伸展動作推薦
盤腿坐於地上或床上，兩手十指交叉前伸，放在地上，然後上身慢慢前屈，雙手放在頭頂，掌心向前，上身逐漸前壓，直至雙手觸地，額頭儘量觸碰到手背，最後上身直立，雙膝觸地，跪在地上，然後上身逐漸向後傾仰，直至上身完全觸地位置，這套動作不但能很好的接觸身體疲勞，還能增強身體的柔韌性和腰部肌肉力量。
跑步後按摩
跑步後進行按摩，能夠促進肌肉及周圍的血液迴圈，加快運動時代謝產物的排出，達到消除疲勞的作用。可以自己給自己按摩，也可以請人幫助按摩。
按摩時可以先用手掌推揉小腿後部和膝關節周圍，然後用手指按壓腿部穴位;請人按摩可以按照從上到下的順序依次按摩腳，小腿，大腿，臀部，腰，背和上肢，按摩的手法可以採用推擦，拍打，按揉，擠壓的方法，但力度不要太大。
