孕婦感覺疲勞是為什麼 如何避免懷孕期間的疲勞

導致懷孕期間異常疲勞的原因

1、因為睡眠障礙

懷孕期間你有可能因為許多症狀而很難入眠，或是睡不好，這都會導致你在白天出現疲憊、乏力的症狀，進而影響你的活動能力。

2、頻尿以及抽筋

許多孕婦在夜晚特別容易頻尿和抽筋，這會打斷你的睡眠，讓你無法一夜好眠，因而增加白天的疲累、疲勞。

3、因為貧血導致

懷孕期間你很容易出現貧血的問題，常見的症狀包括疲勞、頭暈、乏力、臉色蒼白等。如果你是因為貧血引起的疲勞，務必要多補充鐵質和維生素C。

4、胃灼熱及不適

懷孕期間胃灼熱和胃部不適是常見的問題，這特別容易在夜間引起疼痛感，打擾你的睡眠，讓你失眠、睡不好。

如何避免懷孕期間的疲勞？

1、儘量嘗試午休

不論你是否需要上班，你都應該讓自己在白天適當的午休。適當的睡眠可以幫助你恢復體力，避免過度勞累。

2、儘早上床睡覺

你應該儘早上床睡覺，尤其是你在半夜醒來的時候。當你感覺疲勞時，應該要趕快上床，不要坐著直到凌晨。

3、睡前避免喝水

你睡前應該要避免喝水，至少2小時。這樣可以防止你在夜間不斷起來上廁所。但你應該在白天不斷補充水分，以防止脫水。

4、適當體力鍛鍊

適當的溫和運動可以增強你的體力，也可以促進良好的夜間睡眠。你可以進行散步、游泳、瑜珈，都是非常溫和的運動。

5、減少過度緊張

如果你經常過度緊張、壓力很大，可能會加劇你的疲勞症狀。因此，你應該保持心情輕鬆愉快，並做一些喜歡的事情來轉移你的緊張情緒。

6、攝取健康食物

你應該要注意你的飲食，並儘可能只吃健康食品，特別是那些含有大量蛋白質和鐵的食物，如雞蛋、豆類、豬肝、菠菜等，它們可以避免你貧血。