又香醬
體轉運動
兩腳開立同肩寬，大小臀屈曲與胸前，兩拳相對，以腰為軸，先向左轉體，再向右專題，重複12次。第二次可稍用力。
體側運動
兩腳開立同肩寬，左手上舉，右手插腰，以腰為軸，上體右側屈，然後右手上舉，左手插腰，向左側屈，每個動作重複12次，幅度宜大。
腰部繞環
兩腳開立同肩寬，兩手插腰，以腰為軸，先向左繞環360度，再向右繞環360度，每個動作重複12次。
腰腹運動
兩腳開立同肩寬，兩臂上舉，掌心向前，以腰為軸，先向後仰體，再向前屈體，以手指或手掌儘量觸地，每個動作重複12次。
抱腿
兩腳並立，左腳支撐，右腿高抬大腿，貼近胸部，兩臂經兩側抱膝，左右交替，每個動作重複12次。
坐位前驅
身體前屈，雙手從胯下用力前伸，將自己的軀體儘量拉得更低。這個動作適合慢性腰肌勞損的患者。
膝繞環
身體半蹲，兩手按推雙膝，先向做繞環，然後再向右繞環，重複12次。
抱膝觸胸
仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放鬆，然後分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。這是有效的腰間盤突出的鍛鍊方法。
抱腿
兩腳並立，左腳支撐，右腿高抬大腿，貼近胸部，兩臂經兩側抱膝，左右交替，每個動作重複12次。
坐位前驅
身體前屈，雙手從胯下用力前伸，將自己的軀體儘量拉得更低。這個動作適合慢性腰肌勞損的患者。
膝繞環
身體半蹲，兩手按推雙膝，先向做繞環，然後再向右繞環，重複12次。
抱膝觸胸
仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放鬆，然後分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。這是有效的腰間盤突出的鍛鍊方法。
仰臥起坐
對於腰椎盤突出的患者，如果起坐動作困難，可用兩手扶床協助，坐起後身體不可前屈，連做3-5次。
直腿高抬
患者取仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動作輕鬆稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次，同樣屬於很好的腰間盤突出的鍛鍊方法。
捶擊腰部
取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
側臥位抬腿
側臥位,上側腿可伸直,下側膝微屈,上側腿側抬起,然後慢慢放下,反覆數十次。
