倒跑對腰好嗎

什麼是腰間盤突出

腰間盤突出是因為在外力因素的作用下，腰椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出於後方或錐管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。

倒跑對腰間盤突出有利嗎

倒跑時需腰身挺直或略後仰，脊椎和腰背肌會承受比平時向前跑步時更大的重力和運動力，使向前跑步得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛鍊。而且可以鍛鍊腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液迴圈。增強腰椎的穩定性及靈活性，矯正腰椎生理曲度變直或後突。因為腰間盤突出一般是向後突，而向前跑步時，重心是向前的，對腰椎壓力更大。但是倒跑是相反的，是把重心向後拉的，緩解了腰椎上的壓力，長期堅持倒跑對腰腿痠痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的輔助治療效果。因此在一定程度上，適當的倒跑可以對腰間盤突出起到一定緩解作用。

倒跑對腰間盤突出有什麼好處

改善腰椎不合理姿勢

導致腰間盤突出最主要的原因有長期不合理的姿勢。而且平時的走路和跑步的重心都是會前傾，腰椎長時間不合理的姿勢會導致後腰部位受力過大，但是倒著跑步是反向而行，重心是向後移的，對脊柱的彎曲是有矯正作用的，還可以減小骨盆前傾和腰椎前凸。

緩解腰部疼痛

倒跑時是兩腿交替向後跑，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的氣力，可使腰部韌帶的彈性增強，腰椎的穩定性增強，使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復，因此能使腰椎疼痛減輕。

倒跑注意什麼對腰間盤突出效果更好

倒跑強度不要太大

腰間盤突出的患者是不適合進行劇烈運動的，因此進行倒跑運動時的強度要控制好，最好時間是在20分鐘左右為宜。

倒跑速度不要過快

倒跑速度過快容易摔倒，而且對於腰間盤突出的患者來說更是要保證能跑得穩。建議可以用比倒走的快一點的速度進行。同時也可以採用倒走跟倒跑結合的方式來進行。

溫馨小貼士

腰間盤突出的病人平時也可以適量的進行遊泳運動來鍛鍊，注意平時不要穿高跟鞋，最好是睡硬板床。