華清明凝
腰間盤突出適合跑步嗎
要看病情的具體情況。
如果腰間盤突出是處於急性發作期，是需要躺在病床進行靜養治療的，並不適合去跑步或是進行其他運動，如果強行跑步只會加重病情，而如果腰痛感漸漸消失，病情穩定之後，在醫生允許下，可以適度跑步。
跑步對腰間盤突出有好處嗎
取決於跑步方式。
如果跑步方式不對，採取快跑或是用弓背向前傾的不良跑步姿勢來跑，對腰間盤突出不僅沒有好處，還會導致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈衝式壓力，會加重病情。而如果跑步姿勢正確，又選用了慢跑甚至是倒跑的方式，對於緩解腰間盤突出有一定好處。
跑步對腰間盤突出有什麼好處
如果跑步方式和姿勢正確，強度把握得當，因為跑步是一項全身運動，有強健體魄，鍛鍊機體力量的作用，可以整體提升身體的素質，增強抵抗疾病的作用，對於緩解腰間盤突出有幫助。
特別是如果跑步採取的是倒跑的話，它和向前跑的姿勢是相反的，是把重心向後拉的，緩解了腰椎上的壓力，可使腰部韌帶的彈性增強，腰椎的穩定性增強，使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復，長期堅持倒跑對預防和輔助治療腰間盤突出、腰腿痠痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好效果。
怎麼跑步對腰間盤突出有好處
佩戴護腰
一般來說腰間盤突出病人要跑步的話，建議在初期要讓腰部活動承受較小的負荷，所以最好能使用相應的護腰裝備，如佩戴護腰。
選擇合適的跑鞋和場地
腰間盤突出患者要跑步的話，一定要注意選擇一雙合適的跑鞋，鞋底要厚、軟，彈性強，以便緩解腳著地時的衝擊力，減緩對腰間盤的震盪。
另外也不要在過硬的水泥地以及凹凸不平的山地跑，那樣會增加對腰部的衝擊，最好能在彈性好、平坦的塑膠跑道或是泥土地進行。
充分熱身
在跑步之前，一定要充分的熱身，舒展身體，活動開身體各個關節和部位，避免突然投入運動狀態對身體產生傷害。
採用慢跑或是倒跑
腰間盤突出人群跑步最好選擇慢跑或是倒跑，慢跑速度不要超過8km/h，而倒跑速度不能過快，建議用比倒走快一點的速度進行。
跑步走路交叉進行
在跑的過程中建議跑3-4分鐘輔以2分鐘的快走或是倒走可以明顯降低腰椎等部位的負荷，透過這種間歇運動，疼痛的風險會大大降低，也可以跑更快更遠。
跑步姿勢要正確
慢跑姿勢：抬頭，目視前方，兩手輕握拳，屈肘自然擺動，上體稍前傾，眼往前看，腳掌落地時輕而柔和。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，儘量保持勻速跑步。
倒跑姿勢：在倒跑時要抬頭、挺胸、收腹，提臀。雙手自然下垂於身體的兩側，屈肘半握拳放於身體兩側，根據跑步的步伐而自由擺動，先用右腳或左腳向後退，腳尖先著地，腳跟後著地。
跑步時間不要太長
腰間盤突出人群跑步的強度不宜過大，建議時間不要超過30分鐘，開始可以先以10～15分鐘的跑走結合方式進行，並逐漸增加時間和強度，直到身體完全適應。
配合其他低強度的運動
對於腰間盤突出的人群，除了跑步之外可以嘗試一些其他種類的低強度運動減輕背部的壓力，這樣一來，不僅對於健康有好處，也可以有效地降低運動損傷的風險，同時有助於運動後的恢復，一些常見的替代訓練方式有爬樓梯、騎腳踏車、游泳等。
腰間盤突出跑步要注意什麼
1、腰間盤突出患者跑步其實還是有一定風險的，一定要確定自己的病情穩定了，諮詢醫生後，再看是否適合跑步。
2、在跑步過程中，如果感到腰部有不適症狀，一定的要馬上停止。
3、跑步的強度不要太大，時間和運動量要控制好，最好能採用倒跑的方式進行。
腰間盤突出適合做什麼運動
游泳
要預防腰間盤突出症的話，就要加強腰背肌的鍛鍊，而已經患有腰間盤突出的人群，進行腰背肌鍛鍊也可以起到輔助治療疾病，而游泳的時候可以很好的鍛鍊到腰背部位，所以對於防治腰間盤突出是有一定幫助的。
倒走
倒走需要腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛鍊。
而且倒走能夠鍛鍊腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，增強腰椎的穩定性及靈活性，矯正腰椎生理曲度變直或後突。在一定程度上是有助於腰間盤突出的緩解和恢復的。
五點支撐法拱橋
五點支撐法拱橋，用頭、雙手肘和雙腳掌做支撐。這個動作每天做2次，每次做5分鐘。是經典的腰間盤突出患者的自我康復訓練動作。
