山雲公子
倒著走路能治好腰間盤突出嗎
倒著走路就是連續向後退著走路，這種走路方式可以加強腰背力量，增強腰椎的靈活性及穩定性，矯正腰椎生理曲度的改變，如變直或後突，因此對腰間盤突出有一定的治療作用。
倒退走路治腰間盤突出的原理
在倒退走路的時候，腰部肌肉有節奏的收縮和舒張，可以使腰部血液迴圈得以較好的改善，有助於加快腰部器官的新陳代謝，在一定程度上起到了很好的治療作用。
倒退走路的正確姿勢
正確的倒退走路的鍛鍊方法是：立正，挺胸，抬頭，眼睛向前平視，雙手叉腰，拇指後按腰部的“腎俞”穴位，其餘四指向前，倒退走時，左腳開始，左大腿儘量向後抬，然後向後邁出，身體重心後移，以左前腳掌著地，隨後全腳著地，這時，將重心移至左腳，然後再換右腳，左右腳交替進行，每天鍛鍊1到2次，每次20分鐘左右。
倒退走路注意事項
倒退走路動作簡單，容易掌握，尤其適合中老年人運動，運動量可以根據個人的年齡和體質靈活掌握。注意每次運動後要休息一下，走動的時候可以用雙手掌按摩腰眼處或擺動雙臂，鍛鍊時應該選擇平坦，安全的場地，運動的時候儘量挺胸並儘可能抬高大腿。
倒退走路的健身功效
1.可以預防含胸駝背，特別是青少年，正處於身體生長髮育時期，如果經常低頭彎腰，坐著學習，工作，倒退走路可以起到消除疲勞，糾正坐姿或站姿的作用。
2.倒退走路能夠改善腰部血液迴圈，促進腰部組織的新陳代謝，對於腰部疾患（尤其是功能性腰痛）有著良好的保健治療作用。
3.倒退走路運動改變了平時雙腿輕鬆自如的前進習慣，走路的時候要用力挺直，這就使膝關節周圍的肌肉和韌帶得到了鍛鍊。
4.倒退走路的時候要判斷運動方向，需要掌握平衡，這就鍛鍊了主管平衡作用的效勞，也增加與提高了身體的靈活性和協調功能。
