子菡來了
腰間盤突出能做俯臥撐嗎
能，但是要謹防受傷。
腰間盤突出患者要避免反覆彎腰以及勞累。俯臥撐無彎腰動作，動作正確，運動量適當的俯臥撐鍛鍊，不會對腰間盤突出患者造成不良影響，相反還可以增強腰部肌肉，維護腰椎穩定。但是俯臥撐對腰部用力要求頗高，如果動作不正確，也很容易造成腰部用力不均，給腰椎造成損害，加重病情。因此，輕度腰間盤突出患者做適量俯臥撐沒有大礙，但是情況較嚴重的，並不適宜做俯臥撐。
俯臥撐對腰間盤突出功效
鍛鍊腰部肌肉
俯臥撐中要求身體軀幹從頸部到腳踝成一條直線，要做到挺腹，擠壓臀部肌肉，既不能塌腰也不能撅屁股，因此對腰部肌肉有一定鍛鍊效果，可以增強腰部肌肉力量，以幫助維護腰椎穩定。
端正身姿
俯臥撐中要求腰背挺直，也是一種正常姿態的訓練，經過長時間的練習，可以幫助腰間盤突出患者端正身姿，糾正日常生活中的不良姿態。
俯臥撐對腰間盤突出功效大嗎
俯臥撐對腰間盤突出功效不大。
俯臥撐在鍛鍊腰部肌肉的作用上，其實是很小的。因為俯臥撐不能反覆性的伸展和收縮腰部肌肉，對腰部鍛鍊不夠，增強力量也有限，所以對腰椎的好處也是很小的。
腰間盤突出怎麼做俯臥撐
腰間盤突出患者如果做不了標準俯臥撐，可以從簡單的俯臥撐開始做起。下面是幾個由易到難的簡易俯臥撐動作：
牆壁俯臥撐
雙腳併攏面對牆壁站立，伸直雙臂，雙手平放在牆上，位置與胸齊高，雙手的距離與肩同寬，。接下來彎曲肘部，至前額輕觸牆面，再將自己推回來。反覆進行。
上斜俯臥撐
兩手撐在50——70釐米高的長凳或者其他穩固物體上。身體下降，直到胸和手平行，再撐起身體。
跪式俯臥撐
雙腳併攏，雙膝跪地。雙手放在胸部正下方支撐身體，雙手距離與肩同寬。大腿到頭部成一條直線，收腰挺腹，感覺臀部肌肉被夾緊，不能塌腰不能撅屁股。然後以膝蓋為支點，彎曲肘部，直到胸部離地面一個拳頭的距離。暫停一下，然後將自己推回到開始的姿勢。反覆進行。
半俯臥撐
跪在地板上，雙手撐地，雙腿向後蹬直。雙手放在胸部正下方支撐身體，雙手距離與肩同寬。收腰挺腹，感覺臀部肌肉被夾緊，保持從頭到大腿筆直。接下來先伸直手臂，然後降低身體直到肘部彎成直角，最好的方法是將一個藍球大小的球體放在髖部下方，接下來彎曲肘部，直到髖部碰球。稍作停頓，再將自己推回到一開始的姿勢。反覆進行。
腰間盤突出做俯臥撐要注意什麼
動作正確
腰間盤突出患者做俯臥撐一定要保持動作正確，尤其是對於腰部的要求一定要達到，不能塌腰也不能撅屁股。如果動作不正確，極容易會因為腰部用力不對，傷害到腰椎，加重病情。
運動強度適量
腰間盤突出患者不能勞累多度，所以做俯臥撐時也要保持運動量和運動難度適中，俯臥撐數量可以少些，動作也可以做簡易些的。
其他適合腰間盤突出的運動
運動一直是輔助治療腰間盤突出的一種較好的手段，除了俯臥撐，下面幾個運動，就十分適合腰間盤突出患者進行鍛鍊。
飛燕式鍛鍊
飛燕式鍛鍊是專門針對腰背部肌肉的一種鍛鍊方式，對幫助維護腰椎穩定很有效果。
鍛鍊動作：俯臥在平面上（瑜伽墊或者床上皆可），雙手放在身後，膝關節伸直。此時抬頭挺胸，兩腿向後上方伸直，讓頭、胸、腿離開平面。保持3-5秒，然後放下休息3-5秒。反覆進行。隨著鍛鍊腰背部增強後可以逐漸加長頭、胸、腿離開平面保持的時間，並且反覆次數也可以增多。
倒走
倒走也就是退步走，每天倒走一小時，可以很好的鍛鍊腰椎。
鍛鍊動作:抬頭挺胸，挺直腰背，退後行走，儘量保持向後倒的姿勢，雙手隨步伐自然擺動。
在行走的時候不要過度向前挺腰，否則容易加重腰椎病情。
游泳
游泳時水的浮力可以幫助人們減輕運動時的腰背部壓力，並伸展腰背部肌肉，改善脊柱生理曲度，透過鍛鍊增強維護脊柱的肌肉力量。因此腰間盤突出患者透過游泳進行鍛鍊是十分合適的。
