桃花爾露
身體要成直線
身體成直線的從頭到腳都是筆直的，不能翹屁股，也不能塌腰。
翹屁股或者塌腰是俯臥撐最常犯的錯誤，尤其是塌腰。塌腰的做法雖然省力，但是這會大大降低了訓練效果，還會對腰部造成損傷。
做法：在做俯臥撐時，要繃緊腹部，感覺有人要打你一拳而你要保護腹部內臟的樣子。此外，要夾緊屁股，不要翹屁股。如果不知道做得是否正確，可以側面對著鏡子練習，或者叫朋友在旁邊看著。
下降要手肘平肩
俯臥撐下降時，要下降到手肘與肩部平行。如果下降太小，那麼訓練效果會變差很多，並且在測試中也不能計入有效個數。
撐起要手臂近乎伸直
俯臥撐在撐起時，手臂要做到近乎伸直，不能只是稍微撐一下便馬上落下，這樣縮短了運動距離，肌肉不能最好地伸展收縮，訓練效果會大大降低。
手臂不能過度開啟
做俯臥撐時手臂過度開啟，甚至胳膊與身體成T形，達到90度。這樣會使肩部變得不穩定，肩關節會承受巨大的壓力，很容易導致肩膀受傷。
做法：俯臥撐時手臂應靠近身體，與身體的夾角小於45度。雙臂與身體成箭頭狀而不是T形。
手腕不能過度翻折
俯臥撐時如果腕部過度翻折，會對腕部造成非常大的傷害，導致手腕受傷。在擒拿中，就常用折腕來對敵方造成傷害。
做法：俯臥撐中，腕部不能過度翻折，絕對不能超過90度。如果可以的話，建議使用俯臥撐支架進行訓練，這樣可以讓手腕保持中立位，大大減少了手腕所受的壓力，更好的保護腕部。
小貼士
在國家體育總局釋出的《全民健身指南》中，俯臥撐測試要求僅為：1.下降要手肘平肩；2.雙手距離與肩同寬。但我們日常訓練的標準卻更為仔細，這樣才能更好的達到訓練效果和避免造成運動損傷。
