俯臥撐可以瘦手臂嗎

俯臥撐可以瘦手臂嗎

俯臥撐可以起到瘦手臂的作用的。

人體在做俯臥撐的時候胳膊一直在發力，經常做可以緊緻你的手臂，手臂緊緻的同時脂肪也在不斷地減少，而且肌肉是很好的脂肪燃燒機器，因此俯臥撐可以幫助瘦手臂。

做多少俯臥撐可以瘦手臂

一般情況而言，俯臥撐瘦手臂每週可以做3次，每次3-4組，每組可以做20次。但由於俯臥撐是力量型的訓練，主要是用來鍛鍊肌肉的，因此和健身操、瑜伽、游泳等有氧運動相結合，會使瘦手臂的效果更加明顯。沒有做俯臥撐的那天可以做做瑜伽、健身操或是游泳，長期堅持可以起到很好地瘦手臂的效果。

俯臥撐瘦手臂的方法

1.面對牆立正站好，身體和牆壁保持一臂的距離，然後將雙手伸直，雙手的高度不要超過自己的肩膀，之後將手掌展開按在牆上。不要完全伸直手臂，這樣做是為了保持肘關節的壓力，不完全鎖死肘關節。

2.抬起腳跟，讓身體的中心傾向牆，然後慢慢彎曲肘關節，同時儘量讓手臂貼近身體兩側，等到肘關節彎曲到接近90度的時候可以停止動作，之後讓肱三頭肌發力發力，推牆讓身體慢慢回到起始位置，這個時候手臂依然不能向兩邊分開。鍛鍊之後手臂的肌肉會有酸酸的感覺。

俯臥撐瘦手臂的注意事項

俯臥撐屬於無氧運動，人體運動後需要補充蛋白質，因此需要多吃一些高蛋白的食物，如雞蛋、雞胸、牛肉、豆腐或果仁，這樣可以幫助身體快速地恢復，同時還能修復肌肉，可以使瘦手臂的效果更好。