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俯臥撐減肥嗎

吐納海春

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俯臥撐是全身性的運動，能增強臂力，健美手臂，是廣受歡迎的健身運動。我們的都知道，運動一般都有減肥效果，那麼俯臥撐能不能減肥呢？減肥效果好嗎？

運動都會有一些減肥效果，每天做幾十個俯臥撐，堅持會有減肥效果的。不過俯臥撐主要是鍛鍊上半身的肌肉，可以讓肩膀變寬厚，讓手臂變壯實，更有力量，減肥效果並不是俯臥撐的主要目的。如果想減肥，需要配合游泳、跑步或者其他的有氧運動。

俯臥撐仰臥起坐哪個減肥效果好

如果是要減肚子，選擇仰臥起坐效果會更好，因為俯臥撐鍛鍊部位更明確。如果是瘦手臂，則選擇俯臥撐好一些。其實單獨做這兩個動作，減肥效果不是很好，可以兩者搭配運動，效果會更好。

會讓胳膊變結實，鍛鍊的時候將兩手角度儘量張開，這樣胸大肌比較吃力，肱三頭肌的受力就小了。作俯臥撐的時候腰臀部一直要保持緊張，使身體始終繃直。對減少腹部脂肪也稍有幫助。

俯臥撐屬於大密度小強度運動，胳膊練不粗的，其實胸肌也練不大的，只是把身體的脂肪消耗一點，讓肌肉變結實，因此比較適合女性。

俯臥撐並沒有豐胸效果，但是可以緊實胸部肌肉，防止胸部下垂，打造完美的胸型。想豐胸的女生，需要靠飲食加上按摩穴位刺激，效果會更好一些。

釋出於 2021-12-03