小翰音吖
四個要點跳得更快
女生跳繩如果想要跳得更快，主要是掌握好四個要點：跳前熱身、呼吸得法、跳躍要低、手腕轉繩。
跳前熱身
跳繩前要進行充分的熱身，幫助活動關節，拉開韌帶，從而讓身體更加靈活。要讓身體微微發熱後進入跳繩訓練。使身體逐漸進入運動狀態。
呼吸得法
跳繩時呼吸得法，可以保證身體穩定而持續的氧氣供給，讓身體充分進行有氧代謝，提供能量。
初學者跳繩的時候可跳一下呼吸一次，熟練後則跳四下呼吸一次，速度快時可跳六下呼吸一次，呼吸配合手腳的規律進行。
跳躍要低
跳繩時雙腳跳起要低，只要讓繩子能過去即可，不要跳得太高。跳得太高每次都會需要身體提供更多的能力，容易疲累，並且也會使落地時對身體造成較大的衝擊，容易導致膝蓋等部位受傷。
手腕轉繩
跳繩時跳繩時轉動繩子不要用手臂，而是用手腕。具體做法是雙臂貼著身體兩側，下手臂往前面和兩側展開，手腕轉動繩子。
合適長度不容易絆腿
很多女生在跳繩時繩子長度不合適，要麼是繩子過不去，要麼是繩子絆腳。一般繩子絆腳，就是繩子太短了。合適的繩子長度應該為：雙手拿住繩子兩頭，雙腳踩住繩子中間，雙手拉起繩子，能拉到腰部以上，胸部以下。
選好跳繩不易捲起
跳繩繩子捲起擰住，也是很多人跳繩時所困擾的。這會導致跳繩時繩子不能得心應手。這是因為繩子兩頭固定住了，跳繩時繩子反覆繞圈，中間就會擰住，繞在一起。
購買跳繩時要看跳繩兩端是否有活動轉軸且能正常轉動，弄短跳繩繩子時，不要把兩端多餘的繩子塞在把手裡，而是應該剪斷，以免阻礙轉軸活動。
合適速度效果最佳
跳繩時合理的速度可以讓你具有最佳的鍛鍊效果，但是速度只是表面的表現，我們真正的依據是跳繩時的心率，我們要根據心率來調整我們的跳繩速度。
1.運動時的合理心率=靜息心率+（最高心率– 靜息心率）×運動強度(%)。
2.女生靜息心率一般為60-100。具體可以在平靜狀態數一分鐘的脈搏數。
3.最高心率一般計算為：最高心率=206.9－(0.67× 年齡)，也就是說，20歲的女性最高心率約為193。
4.最適合燃脂瘦身的運動強度為60%-70%，最適合增強心肺功能的運動強度為70%-80%。
因此，假如一個20歲的女性靜息心率為70，她想要燃脂瘦身的話，那麼跳繩時的心跳最好保持在144-156之間。
運動時的心率一般為：跳繩後10秒內的脈搏*6+10。
一定時間減肥最好
跳繩需要連續進行一段的時間，才能起到鍛鍊效果。如果只是進行幾分鐘，或者有時間就跳幾分鐘，加在一起。那麼都是沒有用的。
跳繩一般要進行30分鐘以上，才能起到有效的燃脂瘦身和增強心肺功能的效果。一般會訓練45-60分鐘，如果超過60分鐘，身體會消耗較多的蛋白質，容易導致肌肉耗損。
