俯臥撐可以練胸肌嗎

俯臥撐可以練胸肌嗎

俯臥撐是可以練胸肌的。

人體在做俯臥撐的時候胸肌一直在發力，處於一種緊繃的狀態，長期做俯臥撐可以使胸大肌得到鍛鍊，胸肌也會越來越發達，因此做俯臥撐是可以練出胸肌的。

俯臥撐練胸肌多久做一次合適

為了能夠更好地練出胸肌，在做俯臥撐的時候可以兩天做一次，也可以三天做一次，每次做四組，每組做7-10個的樣子，不宜做太多，做太多肌肉容易僵化，而且身體也會出現運動超負荷的現象。

做俯臥撐多久能練出胸肌

體脂低的人身體中的脂肪含量比較低，因而會比體脂高的人練胸肌的速度要快，一般連續練一個月就可以隱約看到成型的胸肌，而體脂高的人肌肉的質量會相對低一些，這種人群需要先減脂肪，因而花費的時間要比偏瘦體型的人長一些。

俯臥撐練胸肌的方法

寬距俯臥撐

做俯臥撐的時候雙手之間的距離儘量寬一些，而且雙手要向裡90度，大概是兩肘之間的寬度，這種鍛鍊方法可以使胸肌的寬度得到增加。

上斜俯臥撐

將雙手撐在50-70釐米高的長凳上，身體下降到與胸和手平行的位置，然後用力將身體撐起來，這種方法可以鍛鍊胸肌的下部。為了增加難度，也可以將手撐在健身球上，為了保持平衡，更多的肌肉會參與進來。

下斜俯臥撐

墊高雙腳，讓腳高於頭做俯臥撐，同時雙手向裡90度，這樣可以使胸肌的上部分肌肉得到增強。

俯臥撐架

俯臥撐架是一種健身器材，它可以用來輔助做俯臥撐，這樣可以使俯臥撐的難度加大，能夠對胸肌的肌肉產生更大的刺激，從而可以更好地鍛鍊胸肌。

俯臥撐練胸肌的注意事項

要想透過俯臥撐練出胸肌，俯臥撐的動作一定要標準，而且做俯臥撐的時候最好快上慢下，要有能控制住胸大肌、核心腹肌的感覺。同時在練俯臥撐的時候要多吃肉蛋豆類等富含蛋白質的食物，並且每天要保證睡足7個小時，這樣才可以更好地練出胸肌。