銳意姑娘
俯臥撐呼吸方法
做俯臥撐的時候，一般情況下可以分兩種呼吸方式：
1、每次俯臥時吸氣（只能用鼻），撐時就呼氣（可以用鼻和口）。
2、做二次或者三次做一次吸氣和吐氣，呼吸頻率以自己感覺不到呼吸困難為準。
注意：做俯臥撐時要保持呼吸節律，所以只能用一種呼吸方式，而不能交替呼吸方式。
做俯臥撐的動作要領
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應
該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
做俯臥撐鍛鍊哪裡的肌肉
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
溫馨小貼士
有規律的鍛鍊能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化，所以練習俯臥撐需要規律，並持之以恆，否則鍛鍊效果也會很差。
