做俯臥撐有什麼好處

做俯臥撐強化身體肌肉

做俯臥撐需要憑藉自身力量來支撐身體的全部重量，這種運動能最快捷準確的反應我們的神經和肌肉功能，強化身體的主要肌肉，除了給身體提供向前伸展的力量之外，還能提供肌肉記憶，防止摔跤。

做俯臥撐可以防衰老

人體自然衰老了，肌肉和神經會逐漸退化，從20歲到70歲這段時間，體能會減少將近百分之三十，但是如果堅持有規律的體育鍛煉，能夠使肌肉纖維變粗，讓剩餘的肌肉變得更加有力，從而延緩人體生理老化速度，所以說俯臥撐是一項可以防衰老的運動。

做俯臥撐改善中樞神經系統

常做俯臥撐能夠有效改善中樞神經系統，讓骨骼變得更加堅實，關節變得更靈活，韌帶加固，肌肉彈性增加;此外做俯臥撐還可以加速身體血液迴圈，提高運動能力，增大肺活量，促進生長髮育。

做俯臥撐有益身心發展

俯臥撐能夠鍛鍊全身，對身心發展有益，能夠調節人的人力，讓人精力變得充沛，體魄更強健，還能陶冶情操和鍛鍊意志力。

做俯臥撐提高性生活質量

男性經常做俯臥撐，腹部會變得更加性感結實，這能使男性在過性生活時發揮更大的力量;同時做俯臥撐還能發展人的上肢和腹肌力量，提高靜力和動力力量素質，改善人體生理機能，有利於發展平衡和支撐能力。

俯臥撐的鍛鍊範圍

俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方法，做俯臥撐需要手臂，胸部，腹部，腿部的肌肉群緊密配合，經常做俯臥撐主要鍛鍊肱三頭肌，背肌，胸大肌，腹肌等肌肉群，能夠擴張肩部，增強手臂，小腹，胸部肌肉。經常做做俯臥撐能讓體型變得更加勻稱。

俯臥撐怎麼做正確

第一步：雙手撐地，雙腳放在椅子上或者墊子上，形成俯臥姿勢，收緊腹肌，並擠壓臀部肌肉，一直到不能再用力的時候開始放鬆肌肉。

第二步：手肘彎曲，身體下降，接近地面，當手肘呈90°時停止彎曲，恢復初始姿態，這個過程中要最大限度的收緊腹部肌肉，不要彎曲背部。