魔都建珍
準媽媽孕期缺鈣的表現
1、小腿抽筋：一般在懷孕5個月時就可出現，往往在夜間容易發生。但是，有些孕媽咪雖然體內缺鈣，卻沒有表現為小腿抽筋，容易忽視補鈣。但也應注意，孕期抽筋並非都是缺鈣惹的禍！
2、牙齒鬆動：鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣可能造成牙齒髮育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏鬆。如果孕媽咪感覺牙齒鬆動，可能是缺鈣了。
3、關節、骨盆疼痛：如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，在激素的作用下，孕媽媽骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。
孕期缺鈣對胎兒的影響
1、胎兒得不到足夠的鈣很容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病，當新生兒吸氣時，先天性的軟骨捲曲並與喉頭接觸，容易阻塞喉的入口處，併產生鼾聲，這對新生兒健康是十分不利的。
2、胎兒攝鈣不足，出生後還極易出現顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常等，以及肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等佝僂病。
孕期補鈣的注意事項有哪些
1、孕期鈣的需要量
孕媽媽每天攝入1000－1500毫克的鈣較為合適，而妊娠中晚期的孕媽媽需要每天攝入1500毫克的鈣。補鈣並非越多越好，人體攝入過量的鈣元素，會增加腎結石發生的可能性。如果孕媽媽身體出現浮腫多汗、厭食、噁心、便秘等嚴重不適的情況，則要考慮是否是補鈣過量引起。
2、補鈣時應選擇含有維生素D的鈣製劑
維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出，維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕媽媽維生素D充足，則有利於預防小兒佝僂病，因此，孕媽媽補鈣，最好選擇含有維生素D的鈣製劑。
3、鈣片不能空腹服用
鈣片應隨餐服用、飯後、兩餐之間或睡前均可服用，因為充分的食糜可干擾草酸，促進鈣的吸收。也可以選擇睡前服鈣，因為夜間血鈣濃度低，有利於鈣的吸收。
4、鈣片不要與多維片、草酸植酸類食物同吃
多維片中的鐵、鋅、鎂、磷等都和鈣存在相互作用關係，比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收，因此，最好鈣補充劑不要和其他多維片同時服用。另外菠菜、空心菜、芥菜、韭菜、莧菜、竹筍等富含草酸的食物也不宜與鈣劑同服，因為草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱，影響鈣的吸收。
孕期如何科學補鈣
孕媽媽要經過檢測後才能判斷是否需要額外補充鈣或加大劑量。科學合理的補鈣需要先確定孕媽媽體內是否缺鈣，而不是盲目的補補補。
檢查是否缺鈣的主要方法有檢查微量元素和骨密度兩種方式：微量元素檢查的是血鈣，也就是遊離的鈣離子，受飲食影響較大。骨密度檢測的是骨鈣，也就是鈣離子在骨質的沉積程度。血鈣濃度在血液中還有其他作用，由於多種激素的相互作用，會保持鈣離子濃度在正常範圍，只有嚴重缺鈣才出現鈣血癥。骨密度測定在不同階段都需要檢測，因為孕期激素水平不穩定，因此，各階段的鈣檢測是非常重要的。
如何食補
1、奶製品：牛奶、奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等
奶製品是補鈣最好的來源，當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素，幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。
2、海產品：海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等
所有的海產品中幾乎都含有豐富的鈣質，其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，除了口感鮮美之外，同時含鈣量更加的豐富。
3、豆製品：豆腐、豆漿、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等
我們經常食用的大豆以及各種豆製品中，也都含有豐富的鈣質，而且大豆還是高蛋白食物。
4、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等
一些蔬菜的品種中，同樣也含有鈣質，不過更多是維生素；但由於在蔬菜中含有草酸、植酸等，這些都會影響人體對鈣元素的吸收率。
5、堅果類：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等
堅果中同樣也含有人體所必須的鈣元素，並且在補鈣的同時還能攝取對人體極為有利的不飽和脂肪酸，讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。
