引體向上消耗熱量是多少 引體向上能減肥嗎

引體向上消耗多少熱量

引體向上消耗的熱量是很少的，一個60KG的人，做引體向上路程大約為半臂長，大概是35cm，因此做功為W（功）=F（力）*S（距離）=mg*s=60*10*0.35=210J（焦耳）=50.169cal（卡）。

所以，做一個引體向上大約會消耗50卡的熱量。

引體向上消耗熱量大嗎

引體向上消耗的熱量非常小。

引體向上主要是增肌的，熱量消耗對於引體向上而言沒有什麼用處。50卡的熱量，也就是0.05千卡。而60kg的人慢跑一個小時，大概也會消耗375千卡的熱量，相當於一個引體向上的7500倍。

引體向上消耗熱量能減肥嗎

靠引體向上消耗的熱量，是達不到減肥目的的。

人體消耗掉7700千卡的熱量，就可以減掉1kg的脂肪，假設我們透過飲食減少了一半的熱量攝入，那麼還需要3850千卡的熱量需要透過運動消耗。如果單靠引體向上，我們需要做77000個。而我們進行的引體向上訓練，一般也就只能做20-90個。因此，靠引體向上消耗的熱量來減肥，是不現實的。

引體向上能幫助減肥嗎

引體向上可以幫助減肥。

引體向上幫助減肥的主要原理是：人體在日常狀態下，也需要進行基礎代謝，消耗熱量，維持各個器官和組織的正常執行。引體向上透過增強肌肉，提高肌力。從而提高了基礎代謝，是日常狀態下會消耗更多的熱量，這個熱量在一天之中累加起來也是很大的，所以對減肥有一定的幫助。

引體向上怎麼減肥好

減肥應該要控制飲食+合理運動。而運動中主要是以有氧運動消耗熱量+無氧運動提升基礎代謝。所以，要減肥就要把引體向上和有氧運動結合訓練。

有氧運動結合引體向上

有氧運動的強度較低，持續時間長，熱量消耗高。因此可以幫助有效的在運動中燃燒脂肪，可以選擇跑步、游泳、騎車等。此外結合引體向上，再提高日常狀態下的熱量消耗。

合理飲食

減肥期間吃的要少一些，七分飽就好。每餐中多吃水果蔬菜，既可以飽腹，熱量又低。多吃膳食纖維和蛋白質，高脂肪食物如肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。