雲來正平
引體向上可以練胸肌嗎
引體向上可以練胸肌。
引體向上屬於複合訓練動作，人體在做引體向上這項運動時，需要胸肌發力，胸肌長期處於緊繃的狀態可以讓肌肉纖維變粗，肌肉纖維變粗也就等於提升了肌肉的力量和體積，因此引體向上可以練出胸肌。
引體向上多久做一次練胸肌
肌肉的訓練最好不要天天練引體向上，因為人體在練引體向上的過程中會撕裂肌肉纖維，肌肉纖維的斷裂有助於肌肉的生長，但是需要48小時的休息時間，而且超負荷鍛鍊很容易損傷韌帶和肌肉，因此引起向上最好是兩三天做一次。
引體向上練胸肌做多少合適
初學者做引體向上練胸肌，每次可以先做2組，每組做5個，等身體適應了節奏之後每次可以做4組，每組做10個，也可以根據自己的實際情況來增加或減少運動量，不要盲目的去鍛鍊，而且鍛鍊的時候每組的個數最好一樣，長期堅持可以很好地鍛鍊胸肌。
引體向上練胸肌的方法
窄握後仰引體向上
1.兩手窄握、掌心向上反握橫槓，兩手自然下垂，緩慢地做向上引體，身體後仰，再慢慢地回落至懸垂部位，引體高度以胸部靠近槓面為好。
2.引體呼氣，回落用口呼氣。
在做引起向上的時候身體一定要向後仰，否則力量就會集中在背部，而且這個動作可以負重練習，同時不要藉助身體擺動，動作要緩慢進行，這樣可以更好地鍛鍊胸肌的上部和外側肌。
引體向上練胸肌要注意什麼
做引體向上的時候最好先做一下熱身運動，可以活動一下頭部和手臂，這樣不容易拉傷肌肉，而且引體向上結束之後最好做一下拉伸，這樣可以使肌肉得到放鬆。
