驪霞小姐姐
引體向上借力原則
引體向上的借力原則是向外部借力，而不是隻借用身體其他部位的力量來代償。否則容易影響訓練效果並可能損害身體。
跳躍引體向上
站在箱子上，藉助腳部力量跳躍的衝力完成引體向上動作，下降後重新跳躍進行。這個方法可以減輕上升時手臂和背部的用力。
彈力帶幫助
將彈力帶一頭系在單槓上，一頭系在訓練者腿部或腰部，藉以完成引體向上。這個方法對減輕上升和下降時的手臂和背部用力都有好處。
同伴扶腿
尋找夥伴，在訓練者做引體向上時同伴扶住雙腿上舉，幫助訓練者上升，之後再扶住雙腿慢慢幫助下降。這個方法要求同伴力度要控制好，不能過度用力幫助，以免降低訓練者訓練效果。
引體向上錯誤借力方式
晃動身體借力
很多人引體向上的時候都會晃動身體將自己甩上去，但這樣的結果不僅是降低訓練效果，考試時也不能被評為有效個數，並且還容易拉傷背部小肌肉群。防止方法是運動過程保持收緊腹部，繃直身體，不能弓腰，也不能過度挺腰。
大幅度蹬腿借力
做引體向上時可以輕微的進行擺腿，這樣能在身體開始上升時提供一點力量，但是如果動作過大，或者一直蹬腿過去，是不符合標準的，也會影響訓練效果。
腰椎過伸借力
引體向上時很多人常常會腰椎過伸，也就是過度拱腰。這樣雖然能更輕鬆的上去，但卻容易引起腰部不適，造成腰椎傷害。因此引體向上時要保持上腹部緊繃和脊柱的中立，防止過度拱腰。
