扭腰器對腰疼有效果嗎 如何正確使用扭腰器

扭腰器對腰疼有效果嗎

科學的扭腰器鍛鍊對於腰疼的情況是有好處的。

適當科學的扭腰器鍛鍊能幫助增強腰腹部肌肉力量，改善腰椎和髖關節柔韌性和靈活性，使得腰部肌肉得到牽張放鬆，對於腰疼的人來說，可以起到緩解的作用。

而過度的使用扭腰器，不僅對腰疼沒有好處，可能還會加劇疼痛症狀。

如何正確使用扭腰器

扭腰器能夠增強腰腹部力量，活動背部的肌肉、關節和韌帶，從中醫上來說，較大幅度的轉腰活動能通經活絡、促進氣血暢通、強腰固腎。那麼鍛鍊時，站在扭腰器上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前保持平穩。收縮腰腹部肌肉，透過雙手固定上身產生的對抗力，使得下肢左右轉動。上身在轉腰時應該始終保持正直，小腹部也要儘可能繃緊。

扭腰器運動屬於肌耐力練習，偏向於有氧和柔韌性訓練，應採用較低強度，每週鍛鍊5-7次，每次3-4組，每組20-30次。

這個器械容易上手，但如果鍛鍊不當，會造成腰部肌肉韌帶扭傷，甚至導致腰椎間盤突出。所以，在鍛鍊時，應特別注意強調大幅度、慢速度地扭腰，嚴禁快速地攜帶慣性的扭動。此外，如果在運動中發生腹痛，可以放慢節奏或降低幅度，症狀嚴重的應停止運動。

扭腰機減肥要注意什麼

腿部扭動45度

在扭扭腰機時，左右腳扭動各45度，身體旋轉90度，這樣才能保證更好的鍛鍊到身體各個部位，更快見到減肥效果。

腰腹旋轉180度

在扭腰機鍛鍊中，最重要的是腰部能向左右扭動各90度，旋轉180度運動，這樣高運動量的腰腹部動作，能更快的減去腰腹部的贅肉。

手臂配合運動

在扭腰機鍛鍊中，手臂也需要配合著揮動，不僅能幫助身體保持平衡，還能增加燃脂的效果。

多方位的扭動

在扭扭腰機過程中，不要單一的只是左右擺動，可以增加上下扭動、前後扭動等多方位的扭動，這樣能幫助鍛鍊到更多的身體部位，幫助加強燃脂效果。

扭腰機減肥每週最好鍛鍊3-5次

不管是想要健身還是減肥，每週至少要保證3-5次的鍛鍊，即每週有3-5天的時間是進行了扭腰機鍛鍊的，這樣才能有鍛鍊效果。

扭腰機減肥每次扭30分鐘以上

如果只是想要透過扭腰機鍛鍊身體的話，每次要扭3組5-10分鐘，中間間隔可以休息幾分鐘;

如果是想要透過扭腰機運動來減肥的話，每次至少扭6組，每組時間是5-10分鐘，中間間隔休息5分鐘。

扭腰器適用及禁用人群

扭腰器適合肥胖者、腰腹部脂肪堆積較多的人、腹部肌肉力量不足的人、慢性腰肌勞損的人。兒童與高齡老人不宜，活動性肝病、腎病及急性腰肌損傷患者不宜，嚴重脊柱畸形者則嚴禁使用此器械。