金山玉芳
睡覺姿勢引起的
在睡覺的時候，一直保持一種姿勢睡，像趴著睡，臉會偏向一側，容易使得頸椎歪斜，進而會影響到腰椎，增加腰部負擔。再加上睡覺時間久，腰部肌肉長時間疲勞，容易導致腰肌受損，就出現腰疼的現象。
床墊過軟或過硬導致
睡覺的床墊過軟或過硬，都是容易造成腰椎的扭曲的。過軟的床，床面下陷，不能提供適當的脊柱支撐，脊柱中段會呈現下陷，腰部肌肉處於緊繃狀態，睡覺時間久了就會導致腰疼；
而睡過硬的床，肩和髖過度的支撐，人在熟睡時生理彎曲得不到適當放鬆，也是會造成脊柱扭曲，腰部肌腱長時間保持一種緊張狀態，就會出現腰部疼痛的情況。
腰部受涼
睡覺時沒有注意對腰部的保暖，睡覺時間長了，就容易導致腰部受涼，也是會引起腰疼的現象的。
腰肌勞損等疾病引起
本身患有腰肌勞損、腰間盤突出等疾病的人，睡覺時間久了都是容易因腰肌受力而出現腰疼症狀。
睡覺時間長腰疼怎麼辦
熱敷
對腰部疼痛部位進行適當的熱敷處理，可以幫助放鬆腰部緊繃的肌肉，促進血液迴圈，幫助緩解疼痛。
按摩
按摩、推拿是有助於舒緩緊張的肌肉，對於消除腰痠背痛都是有幫助的，睡久了腰疼可以對疼痛部位進行按摩，能起到緩解腰疼的作用。
扭腰
大多數人睡久了出現腰疼，是因為睡姿不良導致的，所以可以起來活動活動腰部，做扭腰運動，伸展腹肌腰肌。
倒走
倒走能鍛鍊到腰脊肌，增強腰椎的穩定性和靈活性，平時習慣向前運動的腰椎，反過來走，能得到放鬆。而且倒走可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，由此獲得改善腰部血液迴圈、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。除了倒走之外，還可以進行其他強度小的運動，像太極、慢跑、散步等。
針灸
針灸是能夠促進氣血迴圈，並且有鎮痛的作用，對於腰疼有一定的緩解作用，可以找專業的醫生進行針灸。
就醫治療
如果在長時間睡覺之後，出現強烈且持續的腰疼感，建議還是及時的就醫檢查。
如何避免睡覺出現腰疼
1、要控制好睡覺時間，一般不要超過8小時為好，睡覺時間過長是很容易導致身體不適的。
2、睡覺的床墊最好是選擇軟硬適中的，不要過硬也不要過軟。
3、養成好的睡姿習慣，建議最好是能平躺睡覺，不要長時間的趴著睡或是用其他不利身體健康的姿勢睡覺。
4、平時要多活動活動腰部，不要久坐或是久站，多進行運動鍛鍊，增強體質。像進行一些有氧運動，散步、游泳、騎腳踏車、跑步等。
